Вечерний жор? Что делать?

Добрый день!

Ох и тема сегодня у нас, достаточно злободневная. Что делать, если постоянно нападает вечерний жор?

Я сама иногда попадаю под его влияние, конечно, не всегда, но бывают деньки, когда очень хочется! Сталкиваюсь с этим явлением, как правило, если в течение дня не было времени поесть, или все дневное внимание было занято другими вопросами. Знаете, как бывает, если тебя увлекает процесс, то как то не до еды!?

Но в такие дни, у меня всегда про запас есть в холодильнике продукты, которые максимально удовлетворяют вкус и оказывают минимально-вредное значение для фигуры и здоровья. О них я поведаю чуть позже и что я никогда не буду кушать вечером, если все же напал вечерний жор!

Если Вы сталкиваетесь с проблемой вечернего жора регулярно, то это может быть главной и основной причиной набора лишних килограммов. Это привычка, и от нее надо отказываться! Понимаю, у многих может быть работа завалена проблемами, переживаниями, и вернувшись домой, Вы хотите отдохнуть, получить радость, окунуться в домашнюю обстановку. И тут на помощь вкусная еда, теплые тапочки, любимый телевизор и подушка! И так постоянно?! Пора остановится и вырваться из замкнутого круга.

Как предотвратить вечерний жор?

Завтракайте обязательно!

Не хочется с утра? Это всего лишь привычка. Вставайте на 15 минут раньше, выпейте 2 стакана воды, попейте горячего чая или кофе и через 15 минут желудок заработает.

Не хватает времени? Сварите с вечера гречневую кашу, Вам останется ее только разогреть! Только, чур вечером, не кушайте ее и не пробуйте, когда готовите. С утра посолите, поперчите и т.д. Можно еще быстро заварить кипятком овсяные хлопья, размять творог с ряженкой с добавлением меда, на худой конец сделать бутерброды или тосты из хлеба грубого помола и т.д. Главное, чтобы на Вашей кухне были все необходимые продукты! Поэтому заранее планируйте свой рацион и продовольственные покупки.

Если не получается покушать в течение дня, то перекусите хотя бы яблочком, носите с собой орешки(не более 30 грамм).

Если находитесь в городе, купите себе питьевой йогурт с живыми бактериями,все же лучше чем голодной ходить.

Выпивайте в течение дня достаточное количество воды, желательно до 20:00 2 литра.

Если организм без еды может прожить, то без воды никак. Вечерний жор может быть вызван обезвоживанием.

Не допускайте перерывов в еде или перекусах более 4-6 часов. Большой интервал всегда провоцирует обжорство.

Уменьшите потребление сладкого. Сладкое = "еще хочу"!

Сладкое можно с утра и лучше это будут сухофрукты, мед, сухофрукты с творогом, фрукты. Ну или по крайней мере, в первой половине дня.

Принимайте регулярно витамины. Жор еще может быть вызван нехваткой полезных микроэлементов.

Что делать, если все же напал жор вечером?

Имейте в холодильнике готовые продукты.

Например, отлично для ужина подойдет салат и отварная куриная грудка, отварное куриное филе, или заранее приготовленные тушеные овощи с нежирным сортом мяса. Вам останется только разогреть.

Нет времени готовить салат? Всегда имейте под рукой морскую капусту, ламинарию, заранее отваренное куриное или рыбное филе. Вам останется разогреть в микроволновке.

Эти продукты меня постоянно спасают, если я поздно ужинаю! Еще мне нравится салат из свежей нашинкованной капусты с добавлением морской капусты, без масла и без соли, так как в капусте уже содержится и то и другое. Кушайте и жуйте на здоровье.

Запретите себе наедаться вечером углеводами!

Я взяла за табу кушать вечером углеводы- сладкое, каши, картофель, макароны, хлеб и т.д. Лучше скушайте пару ложек отрубей, если чего то такого хочется.
Что делать, если вечерний жор не удовлетворен и хочется еще покушать, пожевать?

Я не рекомендую накладывать вторую порцию, подождите часик и сделайте себе, ну уж если хочется коктейль. Главное, чтобы это было что то легкое. Например, кефир+ отруби, или кефир и фрукты, смешанные в блендере, или все сразу -кефир, отруби и фрукты. Неохота делать коктейль, выпейте питьевой йогурт, особенно он подойдет, если Вам хочется сладенького.

Позвольте себе расслабиться обязательно, так ка жор может быть вызван стрессом, желанием все время жевать.

Примите, например, ванную,
сделайте себе ножную ванночку с массажной щеткой,
попросите любимого сделать массаж плеч,
проветрите помещение, почитайте книгу,
и перестаньте смотреть телевизор. Лучше скачайте хорошее и доброе кино, и посмотрите без всякой рекламы и "информационного мусора"
Чистите зубы после еды, это притупляет желание набега на холодильник

Ребята, ужинать надо, если Вы этого не сделаете вовремя, то сон Ваш будет беспокойным, и Ваше чувство голода не даст уснуть. Ужин должен быть легким, как описано выше и желательно за 3 часа до сна.

А как Вы справляетесь с вечерним жором, поделитесь своими хитростями в комментариях?

Понравилась статья? Нажмите лайк ниже или перейдите на главную страницу сайта "Жить с Удовольствием!"