Вы наверняка слышали этот уже закостенелый закон о том, что после 18 00 нельзя кушать для сохранения фигуры.
Надо отметить, многие диетологи в корне не согласны с данным подходом и считают, что такое жесткое ограничение может привести к срыву и в конечном результате к перееданию.
Поэтому после 6 часов можно трапезничать, главное знать что можно есть после 6 и до какого времени.
Для начала давайте вместе вспомним мудрые цифры.Питание за целый день берем в расчете 100 %:
- 40-50 % отдавайте завтраку- каши, белковые продукты. Запомните, важно, чтобы жиры не сочетались с углеводами, так как именно такое сочетание откладывается в жиры. Например, если каша или бутерброды, то без масла и на воде.Если картофель, то без жирного куска мяса, макароны- без майонеза или сметаны и других жирных соусов и т.д.
- 30-40 % на обед. Это может быть белок и растительная пища. Например, тушеные овощи с нежирной рыбой или мясом
- и на ужин 20 %. Это должно быть что то легкое, постное, насыщенное клетчаткой.
Что можно есть после 6?
- Никаких углеводов на ужин, особенно простых!
-Включайте продукты, которым понадобиться для переваривания чуть больше времени. Например, содержащие молочный белок- творог, кефир, ряженка, без сахара йогурты и т.д. Это могут быть овощи, овощные салаты, фрукты, ягоды!
- Хорошо дополнит ужин рыба, морепродукты. Сюда же можно отнести небольшой кусочек вареной курицы без кожи или простой омлет, приготовленный без масла. Просто идеально, если на ужин у Вас будет тушеные овощи с постным мясом или морепродуктами.
- Если очень хочется покушать вечером, включите осознанность к себе и своему желанию похудеть, дайте себе обещание скушать на завтрак что нибудь вкусненькое. А если ОЧЕНЬ хочется что то пожевать, то можно обмануть свой аппетит стаканом томатного сока, стаканом минеральной воды, можно погрызть морковку, огурец или маленький кусочек мяска.
- Немного сдвиньте распорядок дня. Раньше ложитесь и раньше поднимайтесь. Не держите долгий промежуток между сном и ужином. Ужинать стоит за 3-4 часа до сна.
- Научитесь вечером расслабляться, сделайте медитацию, это избавляет мозг от спешки и суеты и желания что-нибудь пожевать. К этому пункту можно добавить вечерние прогулки, принятие душистой ванны с успокаивающим эффектом.
- Чистите зубы после ужина, не кушайте специи, так как они возбуждают аппетит и можно скушать гораздо больше положенного. Откажитесь вечером пить кофе и крепкий чай, лучше оставить им положенное место в утренние и обеденные часы.
- Если Ваши домочадцы, как назло смакуют всякую вкуснятину вечером, то попросите их поддержать Вас и не дразнить.
- Если не успеваете на ужин, то устройте его у себя на работе.
Вот то, что можно есть после 6 и то, что поможет Вам уйти от вкусных и привычных соблазнов.
И самое основное в данном аспекте-это Ваша мотивация, психологический настрой и Ваше желание достичь определенных результатов. Напишите себе в тетрадь причину или причины, по которым Вы хотите сохранить фигуру или похудеть. Главное найти настоящую причину!
И так день за днем у Вас выработается полезная привычка, а что может быть лучше для здорового режима питания и получения долгосрочных результатов.
Грейпфрут и нарингин для похудения! 
Свекольная диета для похудения 
Итальянская диета "Бабочка" для идеальной фигуры!
Каким бы сытным ужин не был. Перед сном все равно хочется что-нибудь перекусить. Летом я стараюсь ежевечерне готовить йогурты из свежих фруктов и ягод
Это конечно все правильно, но очень часто после напряженной работы, которая заканчивается в 20.00, требуется серьезная подпитка, салатиком не обойтись.
Вечером всегда хочется кушать. Но как только взглянешь на себя в зеркало сразу все желание пропадает. Нужно держать себя в руках.
Мне кажется. все индивидуально и зависит от многих факторов. У меня жена брата просто не может заснуть, если хорошо не поест перед сном и при этом стройная и звонкая, как девочка (хотя уже скоро может бабушкой стать)
Вот-вот и у меня подруга ест на ночь все подряд, а остается тонюсенькой, но не все ж такие счастливчики. Все зависит от обмена веществ. Советы отличные и обязательно помогут тем, кто склонен к полноте.
Я не ем после шести, но все равно толстею:(
Очень хорошая статья. Вдохновилась на «подвиг». раньше для меня это было обычным делом, а сейчас представляет трудность.
Мужчинам работающим на физически тяжелых работах можно вообще не заморачиваться.Единственно, что прием очень большого объема пищи на ужин (незадолго до сна)будет плохо сказываться на сне:кошмары, тяжесть, дискомфорт, а фигура не пострадает.Ведь общую калорийность пищи за день тоже стоит учитывать и общую физическую нагрузку.
Актуальные советы, спасибо. Действительно, разумный компромисс лучше жестких ограничений.
В 7 часов я обычно полноценно ужинаю. А позже могу выпить стакан кефира или съесть яблоко. На весе не сказывается. Я стараюсь сочетать рациональное питание с занятиями фитнесом.
Нина, попробуйте посчитать общее количество калорий, которое вы съедаете за день. Возможно, вы превышаете норму.
Полностью с Вами согласна…у меня работа связанна с нахождением на ногах 15 часов…на работе строго с перекусами в 10 утра и 14 дня и до 10 как хотите…так получается что я и вечером накушаюсь…хотя сараюсь выпить стакан воды , на следующий день если он выходной пол дня ем-ем, и чем больше я борюсь с весом .он меня не отпускает а доганяет и ещё даёт..