Вечерний жор? Что делать?

29 Сен

вечерний жор что делать

Добрый день!

Ох и тема сегодня у нас, достаточно злободневная. Что делать, если постоянно нападает вечерний жор?

Я сама  иногда попадаю под его влияние, конечно, не всегда, но бывают деньки, когда очень хочется!  Сталкиваюсь с этим явлением, как правило, если в течение дня не было времени поесть, или все дневное внимание было занято другими вопросами. Знаете, как бывает, если тебя увлекает процесс, то как то не до еды!?

Но в такие дни, у меня всегда про запас есть в холодильнике  продукты, которые  максимально удовлетворяют вкус и оказывают минимально-вредное значение для фигуры и здоровья. О них я поведаю чуть позже и что я никогда не буду кушать вечером, если все же напал вечерний жор!

Если Вы сталкиваетесь с проблемой вечернего жора регулярно, то это может быть главной и основной причиной набора лишних килограммов. Это привычка,  и от нее надо отказываться!  Понимаю, у многих может быть работа завалена проблемами, переживаниями, и вернувшись домой, Вы хотите отдохнуть, получить радость, окунуться в домашнюю обстановку. И тут на помощь вкусная еда, теплые тапочки, любимый телевизор и подушка!  И так постоянно?!  Пора остановится и вырваться из замкнутого круга.

Как предотвратить вечерний жор?

  • Завтракайте обязательно!

Не хочется с утра? Это всего лишь привычка. Вставайте на 15 минут раньше, выпейте 2 стакана воды, попейте горячего чая или кофе и через 15 минут желудок  заработает.

Не хватает времени? Сварите с вечера гречневую кашу,  Вам останется ее только разогреть! Только, чур вечером, не кушайте ее и не пробуйте, когда готовите. С утра посолите, поперчите и т.д.  Можно еще быстро заварить кипятком овсяные хлопья, размять творог с ряженкой с добавлением меда, на худой конец сделать бутерброды или тосты  из хлеба грубого помола и т.д.   Главное, чтобы на Вашей кухне  были все необходимые продукты! Поэтому заранее планируйте свой рацион и продовольственные  покупки.

  • Если не получается покушать в течение дня, то перекусите хотя бы яблочком, носите с собой орешки(не более 30 грамм).

Если находитесь в городе, купите себе питьевой йогурт с живыми бактериями,все же лучше чем голодной ходить.

  • Выпивайте в течение дня достаточное количество воды, желательно до 20:00  2 литра.

Если организм без еды может прожить, то без воды никак. Вечерний жор может быть вызван обезвоживанием.

  • Не допускайте перерывов в еде или перекусах более 4-6 часов.  Большой интервал всегда провоцирует обжорство.

 

  • Уменьшите потребление сладкого. Сладкое = "еще хочу"!

Сладкое можно с утра и лучше это будут сухофрукты, мед, сухофрукты с творогом, фрукты. Ну или  по крайней мере, в первой половине дня.

  • Принимайте регулярно витамины. Жор еще может быть вызван нехваткой полезных микроэлементов.

Что делать, если все же напал жор вечером? 

  • Имейте в холодильнике готовые продукты.

Например,  отлично для ужина подойдет салат и отварная куриная грудка, отварное куриное филе, или заранее приготовленные тушеные овощи с нежирным сортом мяса. Вам останется только разогреть.

Нет времени готовить салат?  Всегда имейте под рукой морскую капусту, ламинарию, заранее отваренное куриное  или рыбное филе. Вам останется разогреть в микроволновке.

Эти продукты меня постоянно спасают, если я поздно ужинаю! Еще мне нравится салат из свежей нашинкованной капусты с добавлением морской капусты, без масла и без соли, так как в капусте уже содержится и то и другое.  Кушайте и жуйте на здоровье.

  • Запретите себе наедаться вечером углеводами! 

Я взяла за табу кушать вечером углеводы- сладкое, каши, картофель, макароны, хлеб и т.д. Лучше скушайте пару ложек отрубей, если чего то такого хочется.
Что делать, если вечерний жор не удовлетворен и хочется еще покушать, пожевать?

Я не рекомендую накладывать вторую порцию, подождите часик и сделайте себе, ну уж если хочется коктейль. Главное, чтобы это было что то легкое.  Например, кефир+ отруби, или кефир и фрукты, смешанные в блендере,  или все сразу -кефир, отруби и фрукты. Неохота делать коктейль, выпейте питьевой йогурт, особенно он подойдет, если Вам хочется сладенького.

 Позвольте себе расслабиться обязательно, так ка жор может быть вызван стрессом, желанием все время жевать.

  • Примите, например, ванную,
  • сделайте себе ножную ванночку с  массажной щеткой,
  • попросите любимого сделать массаж плеч,
  • проветрите помещение, почитайте книгу,
  • и перестаньте смотреть телевизор. Лучше скачайте хорошее и доброе кино, и посмотрите без всякой рекламы и "информационного мусора"
  • Чистите зубы после еды, это притупляет желание набега на холодильник

Ребята, ужинать надо, если Вы этого не сделаете вовремя, то сон Ваш будет беспокойным, и Ваше чувство голода не даст уснуть. Ужин должен быть легким, как описано выше и желательно за 3 часа до сна.

А как Вы справляетесь с вечерним жором, поделитесь своими хитростями в комментариях?

Понравилась статья? Нажмите лайк ниже или перейдите на главную страницу сайта "Жить с Удовольствием!"

Хотите быть в курсе, получайте новые и свежие статьи на почту.Подпишитесь на обновления сайта:
Читайте также
9 thoughts on “Вечерний жор? Что делать?
  1. Какая холёсая «умная» девоцька!!!!!Я тоже была такой умной в твои
    годы.И понятия не имела,что такое есть после ужина….

  2. ))Лариса, а я и не ем после ужина, это уже привычка, и какие Ваши годы, возраст вообще не показатель, ни для аппетита и для ума тем более.)

  3. ой, а мне хорошо — не хочу вечерами есть… когда приглашают куда-нибудь, так проблема — не хочется есть…

  4. Суперский организм, Лариса у Вас, живет по законам природы.

  5. Бывает жор, но крайне редко, кефир действительно очень выручает в таких случаях.

  6. Юль, я вообще не знаю — не ем много, а говорят надо часто, а я ну убей меня, не хочу!

  7. Лариса, если у Вас нет проблем с жором, нет проблем с пищеварением, прислушивайтесь к своему организму, у каждого свое биологическое течение, за исключением воды, конечно. Водичку нужно приучать себя пить. А часто есть , но понемногу, хорошо, организм тогда не находится в режиме голода и не начинает откладывать про запас. Нужно найти свой интервал, кому как удобно будет. У меня перерыв где то 4 часа, иногда 5, не более, до этого кушать неохота, желудок сам подает сигнал.В этот перерыв я пью воду, поэтому и аппетита нет.)

  8. Я вот тоже вечером есть не хочу. Не знаю, что все так с ума сходят по этом вопросу. Съем банан, выпью кефира и иду спать.
    Зато завтракаю хорошо и плотно.

  9. Да, уж грешна и я, иногда накатывает. Но стараюсь изо всех сил сдерживаться, конечно. Кефир или яблоко выручают обычно.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *