Как не есть после 6 вечера

Здравствуйте, уважаемые читатели!

Как не есть после 6 вечера - очень распространенный вопрос, который наверняка и Вас мучает?

Приходишь домой, и на тебя наваливается аппетит?

Этому феномену есть несколько причин:

1. Вы не завтракаете или пропускаете прием пищи в течение дня

2. Вы настолько загружены, что о еде вспоминаете только вечером.

2 пунктика можно устранить, чтобы решить эту проблему.

Но я скажу так, правило не есть после 6 вечера не должно быть одинаковым для каждого отдельного человека. Мы все разные, у каждого из нас разные биологические часы, режим и пристрастия.

Главная задача - научиться не есть за 3- 4 часа до сна. То есть, если Вы ложитесь в час или 12 ночи - можно поужинать и 8 -9 вечера, вопрос в том, что Вы будете есть.

Как не есть после 6 вечера?

Итак, важные и основательные рекомендации, которые помогут Вам наладить режим, "устаканить" Ваш аппетит:

1. Начать питаться по часам. То есть в строго определенное время и определенных объемах. Между основными приемами пищи должно проходить не менее 4-5 часов. Также и до сна должно пройти не менее 3-4 часов.

2. Если представить все наше питание в день за 100% То завтрак, плотный, по объему это 40-50% от общего питания за день. И речь идет не об объемах, а об энергетической ценности. Очень хорошо подойдут тут углеводы, например каши и белковая пища (не жирная), потому-что лучше всего в жир откладывается, как раз сочетание углеводов и жиров.

Обед должен быть нормальный, по энергетической ценности это 30-40% от объема за день. Это может быть клечатка и жиры. Например мясо или рыба и тушеные овощи.

И ужин должен быть легким, по ценности всего 20-30%. К примеру только клетчатка. В идеале салат из свежих овощей.

3. Не морите себя голодом, от ужина отказываться НЕЛЬЗЯ! Ужин должен быть обязательным.

Ужин должен быть максимально не жирным, более постным, более легким, но тем не менее должен быть.

4. Сдвиньте распорядок дня. Раньше ложитесь спать и раньше вставайте. Если последний приём пищи пришелся на 18-19 часов, а вы легли в 21-22 часа, то вы не успеете просто проголодаться.

5. Дайте себе вечером расслабиться. Отойти от стресса, которые вы получаете ежедневно. Дать своему организму отдохнуть.

Очень хорошо тут помогают небольшие прогулки, особенно на природе, поэтому если у вас если рядом парк, лес и возможности прогуляться, очень рекомендую на первое время пока вы не перестроили свои режимы питания.

6. Сделайте себе вечером расслабляющую ванну. Тут помогут различные средства для принятия ванны: морская соль c успокаивающим эффектом, различные арома масла и косметика.

7. Уберите из своего рациона острые специи. Специи усиливают у вас аппетит, а, следовательно, после острого и пряного обеда вам будет сложнее отказаться от ужина.

8. Чистите зубы после ужина, идеально, после каждого приема пищи

9. Не пейте вечером чай, алкоголь, кофе. Это тонизирующие напитки, которые не только разжигают аппетит, но и могу помешать вашему спокойному сну ночью.

10. Попросите ваших близких поддержать вас и не есть в вашем присутствии калорийную, ароматную и очень аппетитную еду.

11. Если вы почувствовали голод, срочно займите себя чем-нибудь. Лучше если это будет какое-то занятие, которые вызовет у вас положительные эмоции.

12. Смещайте часы в зависимости от того "сова" вы или "жаворонок".

13. Если не успеваете на ужин, устраивайте его себе на работе.

14. Если вы работаете сменами, сдвигайте часы.

15. Вечером НИКАКИХ УГЛЕВОДОВ! Только клетчатка и белки. На крайний случай, можно пожевать морковку, если просто хочется пожевать.

16. Выбирайте правильные продукты для ужина!

17. Главное ваш психологический настрой, настраивайтесь на перспективу! Скоро лето, милые дамы и господа!
Я желаю Вам организовать свой день и распорядок правильно. Однажды научившись этому, сложно будет нарушать то, что приносит здоровье, стройность и внутреннюю гармонию!