Белковая диета Дюкана

Белковая диета Дюкана больше напоминает определенную систему и режим питания, с помощью которого можно сбросить все ненужное и поддержать вес в норме.

Все мы знаем, что диета может спровоцировать возврат веса на свое привычное место. И вся работа насмарку, все начинается сначала. Это утомительно!

Белковая диета доктора Дюкана разработана таким образом, что ее течение позволяет вначале сбросить, затем закрепить и стабилизировать вес во избежание его возвращения. Если сосчитать, то длиться она примерно 3 недели и всю жизнь. Не пугайтесь, всю жизнь имеется ввиду устраивать разгрузочные дни и кушать отруби, клетчатку так полезную для нашего организма.

Почему я выбрала сегодня белковую диету Дюкана? Потому,что моя родственница похудела более чем на 10 кг. без потерь и нервных срывов. Единственный минус- некоторое однообразие, в остальном-голодными Вы не останетесь!

Кому подойдет такая диета? Для тех, кто занят и кому важно ощущение сытости,нежели ее разнообразное меню. Если Вам срочно необходимо скинуть лишние килограммы!

Белковая диета Дюкана

Диета делится в 4 этапа:

---период активного снижения веса

---период чередования

--этап закрепления

---стабилизация веса.

Каждый период длиться не более недели, кроме последнего. Период стабилизации необходимо поддерживать всю жизнь, как и говорила.

I промежуток

За этот период происходит активное расщепление жировых клеток, за счет употребления только белковой пищи- рыбы, мяса, яиц и обезжиренных кисломолочных продуктов. Чтобы перистателька кишечника продолжала работать, к такому рациону необходимо добавить употребление отрубей.

Что конкретно можно кушать?

Любая рыба,морепродукты
мясо говядины(кроме стейка и ребер), телятины,конины
курятины без кожицы
печень, язык,почки
яйца(до 2-х в день)
кисло-молочные продукты(йогурты натуральные, с натуральным наполнителем-до 2-х в день)Кефир-не более литра.

Мясо должно быть отварным или приготовленным на пару, запеченным и даже жареным, но без масла. Можно чуть добавлять морской или поваренной соли, сахар полностью ограничить.Обязательно пейте свою дневную норму воды в день!

Этот период знаменуется самым тяжелым и Вам необходимо рассчитать количество дней исходя из своих потребностей.

Если Вам необходимо похудеть меньше чем на 10 кг, то более 3 дней выдерживать белковую диету Дюкана не рекомендуется! Если 20-30 кг. необходимо сбросить,то - 5-7 дней и при лишней массе 50 кг-10 дней.

Запомните, более 10 дней не рекомендуется продолжать первый этап!

II этап

На этом этапе уже можно включать только овощи вареные, запеченные или сырые. Причем можно чередовать так-белковый день, день белок+овощи. Овощи можно кушать в неограниченном количестве+достаточно воды.

Это может быть капуста, брокколи, лук, огурцы, помидоры,спаржа, листья салата, шпинат,сельдерей, зелень,редис, зеленая фасоль,баклажан,кабачки,морковь, перец,свекла и даже грибы.

Чередование дней может быть любым- 1 к 1, если Вам необходимо сбросить менее 10 кг., 5 на 5- выше 10 кг. То есть 5 дней белковых дней, 5 дней-белки+овощи.

Что можно добавить во второй период не более 2-х продуктов в день из следующего списка?

нежирный сорт сыра 30 г.
немного масла для жарки- 1 ч.л.
3 ст.л. сухого белого вина
1 ст.л. сливок 3-4 %
1 ст.л. кетчупа
1 ст.л крахмала

Для приготовления блюд моно использовать уксус,чеснок,желатин,перец, все специи, кроме искусственных, заменители сахара, горчицу,соевый соус,сурими( крабовые палочки)-не более 8 в день,водоросли.

III период

В этот этап Вам необходимо закрепить свой вес. Продолжительность этого этапа равна числу сброшенных кило. То есть. если Вы сброcили 10 кг, то значит соблюдать этот период необходимо 10 дней, если 20- то 20. Так Вы закрепите свой вес.

Что можно?

--белковая пища I этапа

--Овощи II этапа

--порция фруктов, исключая виноград и бананы

-- в день 2 куска хлеба

--30 г. сыра в день

-- 2 порции крахмалистых блюд- картофель отварной, макароны твердых сортов, рис,фасоль,горох

допускается 1 раз в неделю устроить праздник стола. Это не означает что на все необходимо накидываться как с голодного края. Порцию того,чего хотели и все!

IV этап

Это период стабилизации! Возвращайтесь в нормальному и обычному питанию, конечно здесь имеется ввиду правильному и здоровому! При этом обязательно

- 1 раз в неделю белковый день, как разгрузочный

- и прием отрубей, очищающих наш организм и улучшающих пищеварение

Если произошел срыв, не ругайте себя и не отчаивайтесь. Сделайте на следующий день разгрузку!

Помните, диета не всегда может принести желанные результаты, если причина лишнего веса кроется в гормональных нарушениях, психологической пищевой зависимости, наличии стрессов и влияние определенных триггеров в подсознании. Лучше научитесь понимать свое тело, прислушиваться к нему и учиться правильно питаться!

Понравилась статья? Нажмите лайк ниже или перейдите на главную страницу сайта "Жить с Удовольствием!"