Дыхательные техники

Уверенна, Вы не раз слышали про дыхательные техники и всевозможные упражнения, которые выравнивают ритм дыхания и улучшают вентиляцию легких!

Сегодня пора попрактиковаться и я расскажу Вам про 3 дыхательные техники, которые снимают усталость, сонливость, восстанавливают силы и помогают справиться со стрессом!

Согласно учению йоги, именно контроль за дыханием ведет к контролю за сознанием.Это отличный способ сконцентрироваться на настоящем моменте и очистить свое сознание от ненужного хлама. Стоит отметить, что дыхательные техники особенно полезны для будущих мам, так как первые признаки родов требуют правильного отношения, в том числе и к концентрации дыхания, дабы малыш получил необходимое количество кислорода!

Попробуйте выполнять техники на ходу, какие -то в перерыве на работе или с утра, чтобы активизировать работу организма!

Итак, дыхательные техники:

- Справляется со стрессом.

Во время прогулки или по дороге в офис протестируйте дыхание по счету! Сперва может идеально и не получиться, но тренируйтесь сохранять ровный темп ходьбы. Делаем вдох на 2 шага, затем на 2 шага выдох. Проделайте так 5 минут, затем поменяйте ритм дыхания, делая вдох на 2 шага, а выдох-на 3. Если Вы все еще возбуждены и надо бы успокоиться, то через 5 минут можно еще раз сменить ритм дыхания, одновременно увеличив вдох и выдох.

- Дыхательная техника-"Волны теряют силу"

Данное упражнение лучше выполнять сидя. Сделайте вдох и выдох по 2 счета, затем задержите дыхание после выдоха на 2 счета. Опять вдох и выдох по 4 счета, задержка на 2 счета, вдох на 4 счета, выдох на 6 счетов, задержка на 2 счета, вдох на 4 счета, выдох на 8 счетов, задержка на 2 счета. Этот ритм повторяйте 3 раза. Следующий этап-вдох на 5 счетов, выдох на 10 счетов, задержка на 3 счета, вдох на 6, выдох на 10, задержка на 3 счета. Этот цикл можно повторить дважды, затем переходите на обычное дыхание.

- Дышим и просыпаемся!

Эта техника поможет снять сонливость, разбудить Вас ранним утром и активизировать организм. Выполняйте его сидя. Разместите кончик языка у основания верхних зубов, вдохните воздух ртом(вдох получается резким и достаточно шумным). Закройте рот и сделайте задержку после вдоха, затем выдохните носом. Соотношение между фазами дыхания- 1: 1:2.

Я привела только 3 дыхательные техники, хотя их огромное множество, но Вам следует начать с малого! Это просто надо сделать! Когда войдете во вкус можете попробовать дыхательную ритмику или прокачку. Ведь именно полноценное дыхание способно убрать внутренние зажимы, восстановить баланс, убрать напряжение, что особенно поспособствует здоровью и легкой, динамичной, веселящей жизни!

Понравилась статья? Нажмите лайк ниже или перейдите на главную страницу сайта "Жить с Удовольствием!"