Как не поправиться за отпуск

Добрый день!

Пора отпусков, море, солнце, дача, лес, пение птиц, тепло! Неважно где и как мы отдыхаем, главное, чтобы с удовольствием и это нам приносило счастье!

Но существует некоторое НО, многие задаются вопросом, как не поправиться за отпуск?

у одних начинается сезон шашлыков,
у вторых завтраки, обеды и ужины с щедрым "все включено",
у третьих - больше соблазна расслабиться во время отпуска, чтобы потом опять брать себя в "ежовые рукавицы".

Важно понимать, что отпуск необходим именно для того, чтобы отдохнула не только душа, но и тело.

Очень часто замечаю, как в отеле, где шведский стол, люди набирают большое количество еды, сладостей, пирожных, хотя на улице стоит жара, еще можно приплюсовать коктейли горячительные, алкоголь, в которых калорий столько сколько в одном куске торта... Понимаю. но...

Но надо заметить, что в южных странах климат немного другой, нежели у нас и на аппетит это не влияет.Если у нас жарко -есть не хочется. А вот на курорте прямо так и гуляет аппетит!

Как не поправиться в отпуске, 8 основных шагов:

Сохранять здравомыслие

Помните, что великая сила нашего успеха заключается в "здесь и сейчас". Все. что мы выбираем сегодня и сейчас повлияет на наше дальнейшее здесь и сейчас, на наше завтра.

Пейте много воды от 2 литров

---Откажитесь от соков любых, свежевыжатых, тетрапак, замените их водой. То же касается и кофе, чая. Оставайтесь верными своим привычкам, выбирайте кофе легкий без сахара и сливок, к такому блаженству быстро привыкаешь.

---Не запивать еду водой или напитками!

---Добавляйте в воду ломтик лимона свежего

Сохраняйте порцию одной тарелки

Я приняла давно себе за правило выбирать одно блюдо, которое уместится на одной тарелке и только со здоровыми продуктами. Например, салат и рыба под соусом, отварной рис и птица, салаты без майонеза и т.д.

Выбирайте здоровые натуральные продукты

Например, тот же плов, положите четверть плова, и остальную часть зеленого салата.

---Налегайте больше на морепродукты, нежели на мясные. в них много содержится полезных и качественных кислот!

---Если шашлыки, то из постного мяса и замачивать на постном кефире, делать натуральные соусы.

Откажитесь от излишеств

---Торты, пирожные, сладкая вата, попкорн, мороженое и т.д. - лишнее.

---Лучше выбрать фрукты, йогурт, замороженный йогурт вместо мороженого и т.д.

Куда бы Вы не поехали, стоит позаботится и о физической культуре

Каждый день гуляйте по 30 минут, делайте с утра зарядку минут 15, не стоит забрасывать свое тело. Самое главное, выбирать тот комплекс, который Вам нравится, и Вы будете охотно его выполнять, не испытывая свой энтузиазм.

На курортах есть тренажерные залы, тренера, групповые занятия, плавание, в конце концов 🙂

Ведите тот распорядок, к которому привыкли.

Если Вы пьете или принимаете бады, протеиновые коктейли, возьмите их с собой. Или если Вы питаетесь 3 раза в день, а Вас кормят 4, то оставьте как есть 3 раза.

Если же Вы питаетесь дробно, а Вас кормят 3 раза в день, то стоит закупить на рынке фрукты, овощи, йогурты для перекуса, и держать их в холодильнике в номерах. Отлично для перекуса подходит авокадо - он сытный, в нем много жирных кислот, минимум калорий и для кожи полезен!

Алкоголь

В алкоголе содержится достаточно калорий, но если хочется пропустить коктейль не стоит сдерживать себя. Все мы знаем, что важна мера. Если хочешь алкоголь, то выбирай не во время трапезы, а пропустить напиток вечером, когда уже расслабляешься.

Лучше выбирать бокал вина сухого, или коктейль из водки и текилы без лишних добавок.

Пина Колада или Cadillac Маргарита или любой другой красочный напиток с зонтиком звучит здорово - но может содержать более 500 калорий! Знайте, что вы пьете, или имейте смелость отработать этот коктейль в тренировочном зале.

7 напитков х 500 калорий каждый = 3500 калорий = 1 килограмм жира на вашем теле = Хлоп!

Потом как правило большинство не понимает "ОТКУДА?", вроде и питался правильно. Так многие и привозят домой 5-6 килограмм вместе с загаром 🙂

Если же Вы отдыхаете дома, на даче, в своих широтах, то тут, поддерживать себя не составит труда, так как это привычная среда и атмосфера. Главное получать от отпуска то, что мы действительно ждем, чтобы потом наслаждаться воспоминаниями, а не корить себя за лишние килограммы.