Как не поправиться во время беременности

как не поправиться во время беременности

Тема очень актуальна, особенно для тех, кто собирается стать мамой!Что мы привыкли слышать о беременности- что надо кушать за двоих, хорошо и плотно питаться, побольше этого и того. Причем все родственники с великим чувством заботы приносят с собой хорошо если фрукты, так и сладкое,выпечку и другие изыски в придачу. Или приходишь к родственникам, если ты не скушаешь необходимую порцию, на тебя так посмотрят, будто ты совсем не заботишься о своем будущем малыше!

Знакомая ситуация?

Хочу Вас разуверить во многих мифах. Очень важно для здоровья мамы и здоровья малыша не перебрать лишние килограммы во время беременности и полностью исключить переедание, поглощение сладкого и т.д. и т.п. А бабушкам и родственникам просто сказать спасибо,поблагодарить за заботу и сделать по своему. Ваше же здоровье! как не поправиться во время беременности

И сегодня поговорим о том, как не поправиться во время беременности?Ведь зачастую многие Женщины жалуются на проблему ожирения именно с этого пункта!

По медицинским меркам норма прибавки в весе должна составлять не более 10 -12 кг, которая включает плаценту,околоплодные воды, молочные железы и вес самого ребенка, ну и немного запасов на теле.

Что делать?

Как не поправиться во время беременности

Не поддавайтесь "медвежьим" услугам близких, которые твердят,что теперь Вам можно все!

Учитесь мыслить самостоятельно и подходите к вопросу питания очень ответственно.

Стоит исключить:

сладкое, мучное, жирное, жареное, острое,слишком соленое, пряное,консервированное,модифицированное, жирных соусов,майонеза,колбасных изделий,так как в них много соли и конечно алкоголя.

Важно учитывать Ваш гормональный фон, склонность к отекам. В этом случае обязательно необходимо проконсультироваться с Вашим лечащим врачом, чтобы проследить Ваш водный баланс и дневную норму воды.

Питание во время беременности можно разделить на 3 триместра

---Первый- лучше не менять свой привычный режим, кушать как и раньше, исключить при этом алкоголь и вредные продукты. Привыкайте к овсянке по утрам или порции творога. В следующих статьях я дам примерное меню для питания беременной Женщине!

---На втором триместре важно включать в рацион витамины и минералы и употреблять продукты,богатые железом. Читайте, в каких продуктах содержится железо?Например, печенка, яблоки, морковь,яйца, рыба,морепродукты, орехи,нежирное мясо,гречневая каша и т.д. Также в этот период необходимо включать продукты, богатые кальцием-творог,молоко,кисломолочные продукты, сыр и т.д.

---И наконец третий триместр требует терпения, так как плод очень быстро развивается и растет и аппетит нагуливается в разы. Здесь важно продолжать также питаться, следить за своим весом и другими показателями. Следует исключить соль или кушать ее в небольших количествах. Иногда с согласия врача Вам понадобиться проводить разгрузочные дни,что очень положительно скажется на здоровье ребенка и здоровье Женщины.

Важно еще настроить себя психологически в разный период протекания беременности. Читайте про беременность по неделям!

Спорт обязательно нужен для здоровья малыша и будущей мамы. Отдавайте предпочтение плаванию, занятиям йогой или в специальных комплексах для будущих мам. Там Вам четко дадут инструкции по отдельным физическим упражнениям и дыханию. Ходите пешком. Важно исключить тяжелые нагрузки и тяжести!

Помните,что беременность не исключает здоровое питание, а наоборот, требует оного. Даже если Ваша мама была полненькая после родов, это не значит что то же будет и у Вас! Это программирует, учтите. Вы должны помнить и верить,что если Вы все делаете правильно, посещаете врачей и следите за собой и своим малышом, то лишний вес Вам не грозит!

Понравилась статья? Нажмите лайк ниже или перейдите на главную страницу сайта "Жить с Удовольствием!"