Питание для наращивания мышечной массы до и после тренировок.

В прошлой статье я продемонстрировала Вам меню питания при  тренировках, чтобы похудеть.

Сегодня поговорим о питание для наращивания мышечной массы. Что, когда и сколько нужно кушать.

Надо отметить, что наращивание мышечной массы, это удел не только Мужчин, но и многих Женщин, которые хотят поправиться или приобрести спортивные рельефы на своем теле.

Итак, питание для наращивания мышечной массы  на обычное время. Примерное меню:

-На завтрак лучше всего подойдут углеводы(каша, мюсли,  макароны) в сочетании с белком(100 г. творога, йогурт, сыр). Но акцент должен делаться на углеводную составляющую.

-На второй завтрак отдайте предпочтение творогу, орехам, йогурту.

-В обед можно скушать порцию белка-рыба или мясо вместе с овощным гарниром. Овощи могут быть свежие, тушеные. запеченные. Один раз в неделю к такому гарниру можно добавлять  кашу или макароны.

-Во время полдника съешьте йогурт, орехи, сыр.

- Ужин должен быть из легкоусвояемых белков в сочетании с овощным гарниром, как и в питании при тренировках, чтобы похудеть. Главное оставить в покое морковь, свеклу и картофель.

-Количество жидкости, выпиваемой в течении суток должно составлять 1,5-2 литра. Но если тренировки интенсивные, то это число может быть увеличено на 800 мл.

И непосредственно питание для наращивания мышечной массы, до и после тренировок:

-За 1,5-2 часа до тренировки должен быть прием пищи, но в этом случае нужно скушать не только углеводную, но еще и белковую пищу. Углеводы обеспечат Ваш организм топливом, а белок поспособствует увеличению мышечной массы.

-Через 1,5 часа после окончания тренировки также нужно покушать. Здесь аналогично акцент делается на белок. Его также необходимо совмещать с небольшим количеством углеводов для легкого усвоения. НО порция белка для людей, наращивающих мышцы, может быть увеличена в 2 раза.

-Питьевой режим при тренировках для наращивания мышечной массы остается таким же, что и при тренировках для похудения. Но если тренировка очень интенсивная, то дополнительно во время нее можно пить белковые коктейли(либо специальный коктейль, либо сухие молочные смеси для детского питания), до полулитра.

Во такое приблизительное питание для наращивания мышечной массы пригодиться Вам, если Вы хотите подкорректировать фигуру, слепить из нее  нечто фигурное, рельефное и подкаченное.

Понравилась статья? Нажмите лайк ниже или перейдите на главную страницу сайта "Жить с Удовольствием!"

• Грейпфрут и нарингин для похудения!
• Свекольная диета для похудения
• Итальянская диета "Бабочка" для идеальной фигуры!