Добрый день! Сегодня хочу порекомендовать Вам вести свой дневник питания, который поможет Вам не просто похудеть, но и следить за тем,что Вы скушали в течение дня.

 

 

 

 

 

А это уже 80 % успеха, т.к.  порой мы забываем,что мы съели и какие   мысли или ощущения приводят нас к перееданию.

 

Дневник питания позволяет похудеть гораздо эффективнее и результативней.  В США были проведены исследования, в ходе которого одни вели дневник питания, а другие нет. В результате те, кто соблюдал контроль и записывал свой режим, тот похудел на 8 кг, а те кто отбросил эту идею похудели на 4 кг. Т .е. в два раза меньше.

 

А Вы знаете что и сколько Вы кушаете?

 

Почему стоит вести дневник питания?

 

• Вы записываете абсолютно все, что Вы едите или пьете в течение дня.

 

В конце недели необходимо анализировать содержимое дневника и цифру на Ваших весах.Если вес снизился, то все в порядке, Вы правильно питаетесь и стоите на верном пути постепенного снижения веса.

Если вес  стоит на месте, значит, стоит убрать те продукты, которые содержат скрытые жиры и увеличить сопртивную нагрузку. Например, в колонке что вы съели фигурирует: печенье, крекеры, много орешков, конфетки, шоколадные батончики, майонез в салате, жирная сметана,много сладкого и т.д.

Если же Ваш вес увеличился, то Вам стоит провести ревизию своего холодильника, изучить калорийность продуктов, а также внедрить основы здорового питания.

Например, Вы мало едите, но в Вашем списке фигурируют закатки, соления,  варения, маринады и копчености! Повышенное содержание соли приводит к  скоплению жидкости в организме и др. похожие моменты.

 

• Вы контролируете с помощью дневника питания  свои эмоции, которые привели Вас к перееданию

 

В дневнике питания обязательно должна быть колонка настроения. Это очень важный пункт, чуть ли не главный. Так Вы будете понимать мотивы переедания или налета на холодильник. Это и будет Вашим якорем, отправной точкой, с которой необходимо разбираться, т.к. причиной лишнего веса выступают неконтролируемые эмоции и подсознательные страхи.

Это может быть чувство вины, страх, стрессовая ситуация, обида, самобичевание,ссора, недовольство собой или наоборот. Вы кушаете тогда, когда у Вас все хорошо,  у Вас еда вызывает чувство комфорта и Вы таким образом что то заедаете. Это тоже записывайте, но кроме тех случаев, когда Вы просто напросто голодны и подошла пора завтракать или обедать.

 

• Дневник питания воспитывает честность перед собой

 

Если в конце недели Вы уже забыли объем съеденных вкусностей, то дневник Вам всегда скажет честно, когда и что Вы скушали, главное взять себе за правило записывать абсолютно все!

Записывать нужно все - и кофе и чай, и сколько кусочков сахара положили, и клали ли в кашку сливочное масло, добавляли ли сливки в мясной соус и т.д.

Как говорится, суета сует, ежедневные проблемы и беготня, будь то на работе, по личным делам отвлекают от важности правильного питания. Дневник на помощь Вам. Я Вам рекомендую завести простой ежедневник или купить общую тетрадь.

На каждую страницу ведите учет.

Образец дневника питания на день:

Образец дневника питания
Продукты	Грамм в порции	Ккал в порц.	Где	С кем	Настроение
Утро (время                   )
1.
2.
3.
4.
5. Напитки:

И так дальше распределяете- обед, перекус, ужин, полдник и завершаете табличку количеством калорий. Например:

Итого в Ккал:
Примечание:
Итого Ккал за день:

• Грейпфрут и нарингин для похудения!
• Свекольная диета для похудения
• Итальянская диета "Бабочка" для идеальной фигуры!