Как научиться расслабляться в повседневном круговороте?

1 Фев

как научиться расслабляться

 

 

 

 

Можете ли Вы себе представить,что умение расслабляться помогает не только избежать многих болезней, но и исцелить многие сферы нашей жизни!?

 

 

 

 

 

Разумеется, Вы слышали о том, что стресс-первопричина проблем со здоровьем и невозможности получения максимальных и эффективных результатов в любой сфере жизни! Это связано с тем, что он забирает очень много сил и энергии.

 

Поэтому сегодня рассмотрим тему, как научиться расслабляться в повседневной жизни.

 

---Самое первое, что необходимо учиться делать-быть самим собой, отключать игру,прекратить пытаться быть кем то или выдавливать из себя то,что от Вас ожидают! Почему?Да потому,что это вызывает напряженность и мышечное напряжение в частности.

Понаблюдайте за собой, что у Вас крутиться в голове, когда идете по улице, занимаетесь уборкой, перемещаетесь  в транспорте или еще чем! Если Вы прокручиваете какой то диалог, ведете с собой борьбу и споры, то это лишает Вас энергии напрочь. Попробуйте соблюдать внутреннюю тишину. Это дело привычки!

 

---Очень хорошо помогает успокоиться любимая кошка,так сказать народная психотерапия. Допустим, Вы суетитесь по какому то поводу, попробуйте остановиться, положите кошку на колени, погладьте ее, понаблюдайте за ней и отключитесь от проблем и суеты!

 

как научиться расслабляться

 

 

---Если Вы мама, вспомните то состояние блаженства, когда время проведенное с  малышом не только успокаивало, но и сильно расслабляло.  Посмотрите на спящего младенца, это тоже помогает расслабиться.

 

---И наконец, медитация или релаксация.

 

Никогда не стоит недооценивать этот пункт, если Вы решили  практиковать медитацию или расслабление, но у Вас не получается, не отчаивайтесь, здесь нужно постоянство и практика. Для этого заносите в свой ежедневник пункт медитации или расслабления как обязательный и не считайте это время, как зря потраченное.

  • Например, запланируйте  на каждый день 30 минут уделять себе, ни на что не отвлекаясь при этом.

Казалось бы всего 30 минут...  Но если Вы в состоянии напряжения, у Вас ощущается нехватка времени, бег,Вам будет тяжело усидеть в этот отрезок. Это уже говорит о стрессовой атаке!Не сокращайте время, даже если Вы слишком торопитесь что то успеть!

  • Прилягте на диван, слегка расслабьтесь и попробуйте сфокусироватья на одном предмете, если в голову лезут посторонние образы, просто дайте им возможность проплыть мимо.

 

  • Практикуйте глубокое и размеренное дыхание.

В пример Вам 3 дыхательных упражнения, которые помогут расслабиться и успокоиться.

  • И наконец, расслабление тела с кончиков пальцев ног, рук и до самой макушке непременно внесет положительные коррективы.

Здесь необходимо концентрироваться на частях тела и представлять как переходят тепло снизу вверх и с ним оно несет расслабление. Если Вы в таком состоянии куда то провалились это очень хороший признак,что вы достигли необходимой токи расслабления, Вы сделали подарок своему телу. Практика и еще раз практика

  • Спокойная или классическая музыка, звуки моря, природы, леса способствуют всем вышеперечисленным пунктам и имеют свою эффективность, как отдельное средство!

 

  • Занятия йогой, особенно выполнение поз и асан
  • Находитесь здесь и сейчас. Когда мысли убегают, они формируют вереницу событий, как положительных так и неприятных. Это  тоже вызывает напряжение!Такова наша психология мыслительного процесса.

 

Теперь давайте перейдем к более активным методам, как научиться расслабляться:

--- Помочь избавиться от ненужных эмоций, которые мешают порой расслабиться сможет спорт! Он снимает напряжение, улучшает обменные процессы.

---Покричите, не обязательно это делать дома. Когда будете в настроении покричите, это здорово разряжает.

---Секс  помогает получить приток положительной энергии,снять стресс.

---Любимое времяпрепровождение! Вспомните, как Вас захватывает и успокаивает, когда Вы готовите, или рисуете, или пишете, или делаете поделки, занимаетесь рассадой,вяжете и т.д.? Ты не то,что не устаешь, а скорее больше гармонии вносишь в свой внутренний мир!

---Баня, особенно с чередованием горячего воздуха и холодного обливания водой.

 

А как же научиться расслабляться во время трудового и рабочего дня?как научиться расслабляться

---Старайтесь быть в состоянии стороннего наблюдателя

---Чередуйте свою деятельность, старайтесь почаще переключаться с одного занятия на другое

---Используйте свой перерыв чтобы прогуляться, соблюдайте тишину

---Используйте специальную игрушку для сжимания и разжимания кисти

---Поставьте на столе фотографию семьи, любимого или веселых и радостных моментов Вашей жизни!

 

Помимо всего прочего хорошо помогает массаж, принятие расслабляющей ванны с эфирными маслами, чашечка зеленого чая, вкусный обед и конечно же здоровый сон! Делайте все с удовольствием!

 

А как умеете Вы расслабляться, поделитесь опытом, напишите ниже  в комментариях!

Очень КРАСИВОЕ ВИДЕО, отвлекает от посторонних мыслей, посмотрите

 

Понравилась статья? Нажмите лайк ниже или перейдите на главную страницу сайта "Жить с Удовольствием!"

Хотите быть в курсе, получайте новые и свежие статьи на почту.Подпишитесь на обновления сайта:
Читайте также
14 thoughts on “Как научиться расслабляться в повседневном круговороте?
  1. Да, бесспорно, домашние питомцы, в частности кошки очень хорошо помогают расслабляться, проверено на собственном опыте!

  2. Отличные советы! Некоторые нужно привыкнуть выполнять, не сразу получится. Например, сосредотачивать внимание только на одном предмете. Но очень полезно.

  3. Самый обалденный релакс, когда дочка ложится мне на живот и спит :-)

  4. Что же мне делать Кошки нет, я не мама. Вот, есть. С дыханием как раз помогло.

  5. Для меня сон — лучшее средство расслабления! Хотя обязательно воспользуюсь советами приведенными в статье. Спасибо!

  6. Распускающиеся розы — чудо! Захотелось на дачу, на природу… Там для расслабления все условия! Дома расслабляюсь просто и очень эффективно: ложусь и представляю, что я …кисель, растекающийся во все стороны.. Ноги, …всё тело, щёки, уши… Лучше завести будильник, если куда-то надо ))) Для эмоционального расслабления — другие методы. Спасибо, Юлия, тема расслабления очень важна для здоровья!

  7. Здорово, отличная техника, попробую побыть киселем. Думаю получиться эффективно!Спасибо,Лада!

  8. Двигаясь к цели, не надо забывать получать удовольствие от пути

  9. Способов расслабиться очень много, все зависит от обстановки. Бывает достаточно просто закрыть глаза, забыть обо всем и помечтать! Спасибо!

  10. Для меня ванна, это высший пилотаж при расслаблении. Спасибо за дельные советы

  11. Просто лечь, закинуть ноги на спинку дивана и расслабиться.

  12. просто в голове не нужно держать избыточные переживания и мысли и полегчает!

  13. Спасибо за советы!Расслабляться — жизненно важно, поскольку от нервного напряжения возникает множество недугов

  14. Здорово про кошку! )) Я столько способов придумала, как отдыхать и управлять стрессом, но вот про КОШКУ!!! ))) мне в голову не пришло. Классно!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *