Сегодня хочу Вам предложить вспомнить таблицу расхода калорий, которая примерно подскажет на какой вид деятельности сегодня стоит обратить внимание.
В любом случае, Вы знаете сколько Вы съели и всегда сможете отрегулировать процесс с помощью правильной физической нагрузки, которая прировняет множество калорий к нулю.
И это даже забавно, все таки так намного лучше справляться с излишками пищи активно , чем корить себя за слабоволие. Тут Вам на помощь статья, как заставить себя заниматься спортом, если лень или не хочется.
Таблица расхода калорий рассчитана на Женщину весом примерно весом в 70 кг.. Если Ваш вес больше, то к числу, указанному в таблице нужно прибавить по 10% на каждые 10 кг. сверх этого веса.
Итак, таблица расхода калорий:
Первое идет вид физической активности и в цифрах показан расход калорий на полчаса.
- Аэробика средней интенсивности-------150
- Аэробика с высокой нагрузкой----------240
- Бадминтон средней нагрузки------- ----120
- Бадминтон с полной отдачей------------210
- Езда на велосипеде обычная------------180
- Езда на велосипеде быстрая------------270
- Гимнастика------------------------------------120
- Интенсивные танцы-------------------------200
- Спортивная ходьба--------------------------205
- Прыжки через скакалку-------------------250
- Средней интенсивности ходьба--------130
- Средний бег-----------------------------------240
- Быстрый бег----------------------------------380
- бег вверх по ступенькам------------------450
- Умеренное плавание-----------------------210
- Интенсивное плавание--------------------230
- Плавание быстрым кролем-------------280
- Настольный теннис------------------------200
- Силовая тренировка на тренажерах--260
- Баскетбол--------------------------------------170
- Бильярд-----------------------------------------60
- Шейпинг средней нагрузки------------- -140
- Шейпинг с высокой интенсивностью--220
- Катание на коньках-------------------------160
- Катание на лыжах---------------------------130
- Подъем по лестнице размеренно-----150
- Глажка белья----------------------------------50
- Уборка--------------------------------------------90
- Приготовление пищи-------------------------60
- Перенос тяжестей---------------------------110
Ну вот, таблица расхода калорий поможет вам понять ориентировочно за какой вид физической культуры Вам стоит ориентироваться в ближайшем будущем. Помните, начинать физическую нагрузку нужно с малого, а не галопом. Иначе Вы рискуете быстро потерять энтузиазм и нежелание двигаться вперед постепенными, но прогрессивными шагами.
Серебряные серьги с камнями на любой вкус! 
Кольцо как символ независимости успешной женщины.
Нужно отметить, что домашние дела, хотя и дают расход калорий, но никак не отражаются на полезности для фигуры и для здоровья — зарядка и хотя бы два часа в неделю физических упражнений обязательны!
Удобно рассчитывать расход калорий имея таблицу, да и планировать занятия. Спасибо!
Спасибо за таблицу калорий
Как вижу самый эффективный бег по ступенькам. Отлично, живу на 9 этаже, так что буду подниматься теперь пешком.
Во всем нужен учет, особенно в калориях, если все-таки хочешь сбросить лишний вес. Благодарю за таблицу. Как раз кстати.
Интересная статья о КАЛОРИЙНОСТИ — люблю ходьбу .Спасибо большое. Также с удовольствием приглашаю в гости:)!
Таблица полезная… дай бог времени хватало бы на всё!
Если бы еще придерживаться бы этой таблицы! ну ни как не могу себя заставить жить по таблицам, диетам, расписанию…Что делать тогда с такими как я?) А вообще за статью спасибо. очень познавательная и информативная. думаю пригодится людям, более дисциплинированным чем я!
Интересная таблица. Можно выбрать подходящие для себя привычные занятия и придерживаться расписания.
а еще нужна отдельная табличка — бег с коляской, поднятие ее (и спуск) с 5-го этажа, бег с ребенком, бег за ребенком)))