Помните, мы уже идеальны и совершенны как есть, но поддерживать свою форму просто необходимо не только для красоты, но и здоровья в целом.
К сожалению, у многих Женщин есть проблема обвисания мышц внутренней стороны бедра, что способствует обрастанию этой области жировыми клетками, а зачастую и образованию целлюлита. Если говорить простым языком, то внутренняя сторона бедра зачастую именуется как ляшка.
И сегодня будем делать упражнения для похудения ляшек.
- Очень хорошо для этой части идут зажимы.
Для этого, сядьте на краешек дивана и между коленок положите специальны мячик или любую резиновую удобную игрушку и начинайте сжимать и разжимать ее коленками. Постарайтесь выполнить как можно больше. Для начала сойдет сделать раз 20.
- Широко расставьте ноги ,носки развернуты, спину держите ровно и начинайте приседать, повторите таких заходов по 10 раз.
Все упражнения с приседаниями так или иначе подтягивают внутреннюю мышцу и сжигают жировые клетки.
- Очень хорошо делать выпады ногами вперед, назад и сбоку.
Для этого на несколько минут представьте себя балериной, обязательно найдите дома, за что ухватится, встаньте прямо лицом вперед и начинайте выкидывать ногу вверх вниз, проделайте каждой ногой сколько сможете, для начала сойдет раз 10-15. Точно также делаем выпады назад, только для этого необходимо встать лицом к стене и выдвигать ногу. И сбоку.
- Всем знакомое упражнение "ножницы"
- Полуприседания, для этого необходимо приседать таким образом, как будто Вы садитесь на стул,но не до конца, а затем встаете обратно.
- Приобретите фитбол или большой упругий мячик среднего размера. Он продается в больших супермаркетах, в отделе спортивного инвентаря.
Очень эффективно. Расстелите коврик перпендекулярно стене, приложите к ней фитбол. Прилягте и ногами обхватите мяч ступнями, зажмите его, напрягите мышцы,досчитайте до 5 и расслабьтесь. Проделайте так раз 7-10.
После этого передохните секунд 30 и проделайте следующее упражнение. Исходное положение как и в предыдущем положении с фитболом, только теперь необходимо зажать мячик и поднять таз вверх, проделать так раз 10-20. Это не только упражнение для похудения ляшек, но и для укрепления ягодиц. То же самое можно сделать, только при этом качать пресс, ноги обязательно должны зажимать,чтобы в это время работала внутренняя мышца бедра
- Лягте на бок, приподнимите одну ногу вверх, вторую ногу приподнимайте с пола к верхней ноге, повторите раз 10-5 минимум и так со второй стороной.
Учтите, если Вы хотите похудеть в этой области,Вам стоит пересмотреть свое меню. Исключите хлеб, простые углеводы, майонез, жирные соусы, картофель, чипсы, жареное, колбасные изделия, фаст фуд,пиццы и т.д.
Упражнения для похудения ляшек имеют больший эффект, если Вы будете их выполнять в специальных термошортах или термокостюмах. Обязательно пейте необходимую норму воды в день для урегулирования обменных процессов. И регулярность, еще раз регулярность. Ляшки это та область, которая требует повышенного внимания и заботы!
А сейчас я представляю Вашему вниманию еще упражнения для похудения ляшек в видео, где присутствует массовый дух,который поможет Вам выполнить наиболее тяжелые нагрузку на внутреннюю сторону бедра.
Понравилась статья? Нажмите лайк ниже или перейдите на главную страницу сайта "Жить с Удовольствием!"
Грейпфрут и нарингин для похудения! 
Свекольная диета для похудения 
Итальянская диета "Бабочка" для идеальной фигуры!
Упражнения вроде не очень сложные. Хотелось бы попробовать, нужно начать!
С моей точки зрения, если откровенно по- мужичьи, берешь в руки- маешь вещь. По- народному и точно.
Короче, я поняла. В после-праздничном отходняке идея улучшения фигуры упражнениями для похудения летает просто в воздухе )))
всегда интересовал вопрос — действительно благодаря этим упражнениям можно похудеть или накачать мышцы там где «не надо»?
))накачать мышцы без специального питания очень тяжело, а вот подтянуть можно.