У многих нету возможности приобретать велотренажеры, беговые дорожки или любую другую спортивную утварь!Но фитбол- даже более чем доступен.

 

 

 

 

 

Продается он в больших супермаркетах в спортивном отделении товаров! И сегодня я продемонстрирую Вам упражнения на фитболе для похудения!

 

Если разложить по полочкам,фитбол означает  фитнесс, болл(мяч),который  позволяет сделать монотонные и скучные занятия  более веселыми и интересными. Кроме того, упражнения на фитболе функциональны, например, можно использовать его в качестве зажима и напряжения определенной группы мышц! Он увеличивает нагрузку за счет неустойчивого положения, а это координирует работу мышц и увеличивает ее эффективность.

А если Ваш ребенок противится и не любит физкультуру, то этот большой мячик привлечет его внимание и активность!

Бояться,что фитбол лопнет не стоит, так как его устройство предполагает выдержку до 400 кг,  и для хранения его необходимо просто сдуть и положить на место. Так что в  отличие от больших агрегатов, он имеет много преимуществ!

 

Вначале Вы будете чувствовать себя не комфортно и неудобно, но через пару тройку занятий Вы уже будете ощущать себя более уверенно!

•  для пресса

Ориентируйтесь по картинке. К каждой немного сделаю помечания.

--- Лягте спиной на фитбол, чтобы она соприкасалась с его поверхностью и начинайте подниматься вверх,  и так проделайте раз 25-30 по 2-3 подхода. Чтобы легче подниматься можете задействовать руки, как на второй картинке!

---На укрепление косых мышц живота. лягте на фитбол боком и начинайте подниматься в сторону. Проделайте так по раз 10 в 2 подхода с каждой стороны. Если получиться больше-делайте больше.

---Упражнения на укрепление нижней брюшной полости. Захватите мячик ступнями, сожмите покрепче, поднимите ноги вверх и начинайте подъемы. Делайте по 20-30 раз в 2-3 подхода. Нагрузка  эффективная, так как работают не только мышцы пресса но и ног.

---А вот Вам занятие на пресс  в качестве игры в паре.

•  для укрепления спины

---Лягте животом на мячик, руки за голову и начинайте поднимать корпус. Делайте по 10-15 раз в 2 подхода. Можно  в руки взять гантельки и поработать не только над спиной, но и с руками, для их укрепления. См. 2-ю картинку.

---Лягте на кушетку животом, так чтобы ноги свисали, мячик захватит ступнями и начинайте поднимать их вверх вниз плавно и медленно. Очень хорошо укрепляет спину и ягодицы. Делайте 10 -15 раз в 2-3 подхода.

---Уметь правильно расслаблять мышцы спины тоже своим образом  влияет на ее здоровье. Опрокиньтесь на мяч как на картинке.  Развивает гибкость.

• Упражнения на фитболе для похудения ног, бедер,на укрепление нижней части тела

---Лягте на спину, сожмите ступнями фитбол и поднимайте и опускайте ноги. Когда Вы их приподняли, подержите так секунд 15-20 и опустите, руки выдвинув вперед вместе с корпусом тела. Это  эффективно и для ног и для пресса.

--- упражнения для ягодиц и спины. Ноги положите на мяч, затем поднимите корпус и напрягите ягодицы, побудьте в этом положении секунд 20 и затем ступни положите на мячик, колени согните  и побудьте в этом положении секунд 20. Повторите 5-10 раз.

Вот такие вот упражнения на фитболе для похудения достаточно выполнять 3 раза в неделю. Можно их дополнить чем то своим или разминкой, как показывает девушка на видео. Такие упражнения для похудения великолепно влияют не только на внешний вид. но и на здоровье в целом!

Будьте здоровы!

Понравилась статья? Нажмите лайк ниже, прокомментируйте или перейдите на главную страницу сайта "Жить с Удовольствием!"

• Обучение Рейки у Ольги Поль
• Как выбрать колготки беременной?
• Грейпфрут и нарингин для похудения!