Здоровое питание меню на неделю!Правильно питаться, не значит не вкусно!

 

 

Очень много чего уже написано, как вести здоровый образ жизни, как питаться, но хочется ведь и определенности.

Не по белкам, жирам и углеводам, а конкретное меню! Как оно составляется, с учетом состояния здоровья, физической активности,веса, роста и т.д.

 

 

 

 

Естественно, учитывайте свои физиологические потребности. Если у Вас сидячий образ жизни, то у Вас есть как минимум 2 выхода-начинать заниматься спортом или употреблять меньше калорий,чтобы поддерживать вес и жизненный тонус в норме.

Если у Вас лишний вес, то необходимо минимизировать сладкое, мучное и любые простые  углеводы, особенно во второй половине дня!

 

Здоровое питание меню на неделю

Завтрак должен составлять 25-30 % от суточного потребления пищи. Из возможных вариантов можно выбрать следующее:

• 200 г. любой каши
• 80 г. мяса и гарнир(150 г. каши и 150 г. овощей)
• 30 г. сыра. 30 г. хлеба и 200 г. овощей
• 150-180 г. творога, кусочек хлеба или печенье
• 200 г. макарон твердых сортов и 200 г. овощей
• 2 блинчика с мясом или с джемом
• яичница или 2 яйца,сваренных по вкус +овощи 200 г. Овощи по количеству при желании можно и уменьшить, так как яйца сытны сами по себе.

Помимо всего прочего рекомендуется до завтрака выпить стакан воды и любой горячий напиток, чтобы желудок заработал. Это может быть чай,кофе,сваренный какао. Не стоит ими запивать пищу, в крайнем случае лучше выпить его через 15 минут после еды. К напиткам можно добавить 1 зефир, печенье,немного меда.

Общее количество поступаемой пищи не должно превышать 350 г.

 

Здоровое питание меню на неделю

Второй завтрак может включать:

• свежие фрукты-яблоки, груши, банан.ягоды не более 200 г.
• чай с 50 г. сыра
• 50 г. любых орехов или 100 г. сухофруктов
• баночка йогурта
• -120-150 г. творожного йогурта
• стакан сока
• бутик с красной икрой или рыбой(не чаще 2-х раз в неделю)

И еще важно учитывать режим дня! Если Вы встаете рано, то Вам целесообразно включать второй завтрак, а если поздно, то его можно и избежать!Будьте честны с собой!

Здоровое питание меню на неделю

Обед зачастую проходит в 2-х вариантах в зависимости от предпочтений:

• 300 г. супа с 60 г. черного или зернового хлеба+ 150 г. овощного салата.

Но этот прием для тех. у кого маленький желудок и привык не кушать много. Чтобы восполнить энергию,суп должен быть с белком. Этто может быть мясо, рыба или бобовые-для вегетарианцев.

• Второй вариант пришел к нам из советского союза-первое. второе,третье и компот. Это неправильно!

Попробуйте тогда так- 200 г. супа на первое и 100-120 г. мяса или рыбы с овощами в размере 250-280 на второе.

Салат из свеклы и моркови кушайте не чаще 2-3 раз в неделю, так как их углеводы относятся к простым и будут откладываться про запас.Ве остальные овощи без ограничений-капуста, огурцы, помидоры, зелень,морская капуста и т.д.

Мясо и рыбу кушайте обязательно с овощами, а также вместе с макаронами твердых сортов, отварным картофелем- до 200 г..Чередуйте, день мясо с овощами, день с картофелем или макаронами.

Вот второй половине дня не стоит перекусывать орехами, сыром и сухофруктами,ввиду времени их пребывания в желудке, учтите это!

 

Здоровое питание меню на неделю

Ужин должен быть обязательно белковым по правилам здорового питания.Например:

• 80 г. мяса или рыбы и 350г. овощей
• 150-180 г. омлета и 200 г. овощей
• 200 г. творога

Старайтесь не кушать на ужин углеводы злаков-каши, макароны, картофель. А если захочется чего то такого -скушайте кусочек зернового хлеба.

 

Вот такое здоровое питание меню на неделю обеспечит Вас необходимыми элементами, снабдит энергией и поддержит Ваш вес или приведет к потере ненужных излишков при физической активности. Не забывайте для здоровья выпивать не менее 1,5 литра жидкости равномерно в течение всего дня, не раньше чем за 20 минут до и после приема пищи!

Будьте здоровы!

• Грейпфрут и нарингин для похудения!
• Свекольная диета для похудения
• Итальянская диета "Бабочка" для идеальной фигуры!