Питание при тренировках имеет свои особенности, так как организм нуждается в определенном количестве белков, жиров и углеводов, чтобы не только потерять в весе, но и получить все необходимые питательные вещества для нормальной его жизнедеятельности.
Сегодня я продемонстрирую меню питания на обычное время , а также особенности питания до и после тренировок.
Итак, питание на обычное время без тренировок:
-Завтракайте сложными углеводами из каш и мюсли.
- На второй завтрак съедайте фрукты, овощи, салаты из них, сок.
-На обед предпочтите порцию белка(мясо, рыба) вместе с овощным гарниром. Овощи могут быть свежие, тушеные и запеченные. Один раз в неделю к такому гарниру можно добавлять кашу или макароны. Например, спагетти с креветками.
-Во время полдника можно полакомиться фруктами, ягодами или выпить стакан сока.
-Ужин должен быть представлен легко усваиваемым, питательным белком(рыба, творог, яйцо), в обязательном сочетании с овощным гарниром (за исключением свеклы, моркови и картофеля).
-Количество жидкости, выпиваемой в течении суток, должно быть равно 1,5-2 литра. Оно может быть увеличено на 800 мл., если Ваши нагрузки очень интенсивные.
НО, когда Вы собираетесь заняться спортом, в меню вводятся изменения, необходимо питаться по особому режиму, который приведен ниже. Питание при тренировках до и после:
-За 1,5-2 часа до тренировки должна съедаться пища углеводного характера. Это обязательно должны быть сложные углеводы, которые содержаться в овощах, фруктах, каше, хлебе, мюсли, картофеле, макаронах.
-Если нет возможности покушать за 2 часа, можно перекусить за 30-40 минут до тренировки быстрыми углеводами. Это могут быть сладкие фрукты, например, виноград. Их цель-дать организму энергию на тренировку в течение быстрого времени.
-Кушать до тренировки нужно обязательно-чтобы были силы на первую половину занятий. А вот дальше в ходе занятий энергию будут давать жировые запасы при их расходовании.
-До, во время и после тренировок в организм должна поступать жидкость. Предпочтение отдается чистой питьевой воде. За пол часа выпейте стакан воды, через 10-15 минут выпейте еще один стакан небольшими глотками. И в течении получаса после окончания тренировки можно выпить стакан воды. В общей сумме вовремя тренировки можно выпить 3 стакана воды
-Через полтора часа после физической нагрузки нужно съедать белковую пищу, чтобы восполнить потери белка. Но белок должен поступать вместе с углеводами-они дают энергию на усвоение белка. Это может быть порция мяса или рыбы с небольшим количеством овощей, творог, яйцо с кусочком хлеба.
Питание при тренировках имеет не менее важную составляющую, так как при неправильном подходе можно не просто не похудеть, а еще и нарастить мышечную массу. Поэтому в следующей статье я опишу Вам питание при тренировках для наращивания мышечной массы.
Грейпфрут и нарингин для похудения! 
Свекольная диета для похудения 
Итальянская диета "Бабочка" для идеальной фигуры!
Почему-то никогда не задумывалась, что режим питания и физнагрузки взаимосвязаны. Думала, что если села на диету, то не важно что и когда кушать
одно время очень плотно занималась спортом, поэтому не понаслышке знаю о важности правильного питания. статья — супер!
Очень полезная статья. Правильное питание при занятиях спортом очень важно, ведь если,»неправильно» покушать, то энергии для занятий может не быть и эффект от них будет нулевой.
Правильное питание всегда важно, но при физических нагрузках особенно, отличная статья!
Я долгое время ходила на тренировки.
И похоже с ними еще тяжелее похудеть, чем просто сидя на диете. 🙂
Много расходуется энергии, и хочется есть.
Питание важно даже если спортом не занимаешься. Ну а если серьезные тренировки, то и отношение у питанию соответственное.
Да при занятиях нужно строго соблюдать режим!
А если тренировка вечером после работы (предположим, в 8 вечера), то все равно надо после что-то съесть? или можно боле-менее сразу спать и потом только уже завтракать?
Анна, не обязательно, надо слушать свой организм, можно и спасть пойти, но можно немного скушать чего нибудь, если очень хочется, например кусочек отварной курочки, или коктейль из кефира с отрубями.