В каких продуктах содержится клетчатка?

в каких продуктах содержится клетчатка

На мой взгляд, клетчатка это важная составляющая не просто для здоровья, но и красоты, так как она способствует активному очищению нашего организма и насыщению полезными веществами.

А это очень выгодно для кожи, для суставов и других важных органов!

Сегодня поговорим о том, в каких продуктах содержится клетчатка, ее значение и польза!

Не буду выражаться научными терминами, для этого существует википедия. Клетчатка-это очень важная составляющая для здорового питания. Она представляет собой скопление волокон, которые тяжело переварить нашему организму. С поступлением жидкости волокна набухают и способствуют очищению организма.

Эти волокна подразделяются на растворимые и нерастворимые. Растворимые содержат растительные пектины и смолы. Сюда можно отнести хлеб грубого помола, овсяные хлопья, овощи, фрукты и бобовые. Нерастворимые содержат целлюлозу и лингин -способствует насыщению и улучшает очищение кишечника. Это отруби, орехи и цельные злаки.

Почему выгодно ее употреблять:

налаживает работу ЖКТ-желудочно кишечного тракта
понижает аппетит и способствует быстрому насыщению организма
очищает организм и способствует похудению
стабилизирует уровень сахара в крови
предупреждает и лечит от таких недугов, как геморрой. гастрит и т.д.
предотвращает болезни сердечно-сосудистой системы. О работе сердца- исправить и наладить его стабильную деятельность поможет сердечный витамин.

В каких продуктах содержится клетчатка?

Отруби.

В настоящее время в магазинах продается большое число разновидностей отрубей. Если Вы не нашли в магазине, то поинтересуйтесь в аптеках. Они могут быть рисовыми, пшеничными, овсяными. В них содержится от 20 до 40 грамм клетчатки.

Бобовые отлично обогащают организм необходимым числом волокон. Это любая фасоль, горох, чечевица, нут и т.д. Размер клетчатки в них от 7 до 10 грамм

Ягоды. Больше всего находится в малине, ежевике, смородине. чернике, клубнике и крыжовнике.

Фрукты и сухофрукты.

Фрукты, 100 г	Пищевые волокна	Углеводы	Белки	Калории
Абрикосы	2,0 г	11,2 г	1,4 г	44 ккал
Авокадо	6,8 г	8,64 г	2,0 г	167 ккал
Айва	1,9 г	0,11 г	0,43 г	57 ккал
Ананас	1,4 г	12,6 г	0,5 г	56 ккал
Апельсин	1,4 г	8,1 г	1,0 г	45 ккал
Арбуз	0,4 г	7,6 г	0,6 г	30 ккал
Банан	2,6 г	22,9 г	1,1 г	90 ккал
Вишня	2 г	16 г	1,1 г	60 ккал
Гранат	4,0 г	18,7 г	1,67 г	83 ккал
Грейпфрут	1,1 г	8,4 г	0,6 г	34 ккал
Груша с кожурой	3 г	18,6 г	0,43 г	58 ккал
Дыня	1 г	9 г	0,5 г	40 ккал
Инжир свежий	3 г	19 г	0,8 г	70 ккал
Киви	3 г	14,7 г	1,2 г	62 ккал
Клубника	2,0 г	7,7 г	0,7 г	32 ккал
Клюква	4,6 г	4,0 г	0,5 г	46 ккал
Лимон	1,3 г	9 г	1,1 г	30 ккал
Мандарин	1,8 г	11,2 г	0,6 г	44 ккал
Папайя	1,8 г	9,8 г	0,6 г	39 ккал
Персик	1.5 г	9,4 г	0,9 г	40 ккал
Сливы	1.4 г	11,4 г	0,7 г	50 ккал
Финики	7.5 г	75 г	2,5 г	277 ккал
Черника	2,2 г	14,5 г	0,76 г	57 ккал
Яблоко c кожурой	2,4 г	13,8 г	0,2 г	52 ккал
Яблоко без кожуры	1,3 г	12,8 г	0,2 г	48 ккал

Овощи и зелень.

Это укроп, петрушка, кинза, шпинат, салат ботва свеклы. В них клетчатка варьируется от 4 до 5 г. К овощам можно смело отнести картофель, брокколи, капусту, тыкву. В них содержится от 3 до 4 г. клетчатки.

Орехи и семечки.

Орехи, 100 г	Пищевые волокна	Углеводы	Белки	Калории
Арахис	9 г	21 г	25 г	570 ккал
Бразильские орехи	6,8 г	2 г	15 г	685 ккал
Грецкие орехи	6,5 г	13,8 г	15,2 г	654 ккал
Каштаны, сырые	1,4 г	44,2 г	1,8 г	195 ккал
Кедровые орехи	10,7 г	13,1 г	13,4 г	673 ккал
Кешью	3,4 г	27 г	18,4 г	565 ккал
Кокос свежий	9 г	15,23 г	3,3 г	350 ккал
Льняное семя	27,3 г	28,9 г	18,3 г	530 ккал
Миндаль	12,2 г	19,74	21,26 г	580 ккал
Пекан	10 г	14 г	9 г	690 ккал
Семена кунжута	11,8 г	23,5 г	17,7 г	573 ккал
Семена подсолнечника	8,6 г	18,8 г	22,8 г	570 ккал
Тыквенные семечки	6 г	13 г	27 г	570 ккал
Фисташки	10,0 г	28 г	20,6 г	557 ккал
Фундук, лесной орех	9,8 г	17 г	15 г	630 ккал

Имейте ввиду, как и любой продукт, клетчатка тоже имеет свое ограничение. Не стоит злоупотреблять! Мужчинам можно скушать от 30 до 38 грамм в сутки, а Женщинам от 21 до 25. Это среднее значение! В любом случае, если Вы не кушали до этого клетчатку, то стоит вводить ее в рацион постепенно, медленными темпами!

В каких продуктах содержится клетчатка теперь Вам известно! Принимайте во внимание и жуйте на здоровье, если Вы сторонник здорового образа жизни!