В каких продуктах содержится клетчатка?Очищают Организм!

29 Ноя

в каких продуктах содержится клетчатка

 

 

 

На мой взгляд, клетчатка это важная составляющая не просто для здоровья, но и красоты, так как она способствует активному очищению нашего организма и насыщению полезными веществами.

А это очень выгодно для кожи, для суставов и других важных органов!

 

 

 

Сегодня поговорим о  том, в каких продуктах содержится клетчатка, ее значение и польза!

Не буду выражаться научными терминами, для этого существует википедия. Клетчатка-это очень важная составляющая для здорового питания. Она представляет собой скопление волокон, которые тяжело переварить нашему организму. С поступлением жидкости волокна набухают и способствуют очищению организма.

Эти волокна  подразделяются на растворимые и нерастворимые. Растворимые содержат растительные пектины и смолы. Сюда можно отнести хлеб грубого помола, овсяные хлопья,  овощи, фрукты и бобовые. Нерастворимые содержат целлюлозу и лингин -способствует насыщению и улучшает очищение кишечника. Это отруби, орехи и цельные злаки.

Почему выгодно ее употреблять:

  • налаживает работу ЖКТ-желудочно кишечного тракта
  • понижает аппетит и способствует быстрому насыщению организма
  • очищает организм и способствует похудению
  • стабилизирует уровень сахара в крови
  • предупреждает  и лечит от таких недугов, как геморрой. гастрит и т.д.
  • предотвращает болезни сердечно-сосудистой системы. О работе сердца- исправить и наладить его стабильную деятельность поможет сердечный витамин.

 

В каких продуктах содержится клетчатка?

 

  • Отруби.

В настоящее время в магазинах продается большое число разновидностей отрубей. Если Вы не нашли в магазине, то поинтересуйтесь в аптеках. Они могут быть рисовыми, пшеничными, овсяными. В них содержится от 20 до 40 грамм клетчатки.

  • Бобовые  отлично обогащают организм необходимым числом волокон. Это любая  фасоль, горох, чечевица, нут и т.д. Размер  клетчатки в них от 7 до 10 грамм

 

  • Ягоды. Больше всего  находится в малине, ежевике, смородине. чернике, клубнике и крыжовнике.

 

  • Фрукты и сухофрукты.
Фрукты, 100 г Пищевые волокна Углеводы Белки Калории
Абрикосы 2,0 г 11,2 г 1,4 г 44 ккал
Авокадо 6,8 г 8,64 г 2,0 г 167 ккал
Айва 1,9 г 0,11 г 0,43 г 57 ккал
Ананас 1,4 г 12,6 г 0,5 г 56 ккал
Апельсин 1,4 г 8,1 г 1,0 г 45 ккал
Арбуз 0,4 г 7,6 г 0,6 г 30 ккал
Банан 2,6 г 22,9 г 1,1 г 90 ккал
Вишня 2 г 16 г 1,1 г 60 ккал
Гранат 4,0 г 18,7 г 1,67 г 83 ккал
Грейпфрут 1,1 г 8,4 г 0,6 г 34 ккал
Груша с кожурой 3 г 18,6 г 0,43 г 58 ккал
Дыня 1 г 9 г 0,5 г 40 ккал
Инжир свежий 3 г 19 г 0,8 г 70 ккал
Киви 3 г 14,7 г 1,2 г 62 ккал
Клубника 2,0 г 7,7 г 0,7 г 32 ккал
Клюква 4,6 г 4,0 г 0,5 г 46 ккал
Лимон 1,3 г 9 г 1,1 г 30 ккал
Мандарин 1,8 г 11,2 г 0,6 г 44 ккал
Папайя 1,8 г 9,8 г 0,6 г 39 ккал
Персик 1.5 г 9,4 г 0,9 г 40 ккал
Сливы 1.4 г 11,4 г 0,7 г 50 ккал
Финики 7.5 г 75 г 2,5 г 277 ккал
Черника 2,2 г 14,5 г 0,76 г 57 ккал
Яблоко c кожурой 2,4 г 13,8 г 0,2 г 52 ккал
Яблоко без кожуры 1,3 г 12,8 г 0,2 г 48 ккал
  • Овощи и зелень.

Это укроп, петрушка, кинза, шпинат, салат ботва свеклы. В них клетчатка варьируется от 4 до 5 г. К овощам можно смело отнести картофель, брокколи, капусту, тыкву. В них содержится от 3 до 4 г. клетчатки.

  • Орехи и семечки.
Орехи, 100 г Пищевые волокна Углеводы Белки Калории
Арахис 9 г 21 г 25 г 570 ккал
Бразильские орехи 6,8 г 2 г 15 г 685 ккал
Грецкие орехи 6,5 г 13,8 г 15,2 г 654 ккал
Каштаны, сырые 1,4 г 44,2 г 1,8 г 195 ккал
Кедровые орехи 10,7 г 13,1 г 13,4 г 673 ккал
Кешью 3,4 г 27 г 18,4 г 565 ккал
Кокос свежий 9 г 15,23 г 3,3 г 350 ккал
Льняное семя 27,3 г 28,9 г 18,3 г 530 ккал
Миндаль 12,2 г 19,74 21,26 г 580 ккал
Пекан 10 г 14 г 9 г 690 ккал
Семена кунжута 11,8 г 23,5 г 17,7 г 573 ккал
Семена подсолнечника 8,6 г 18,8 г 22,8 г 570 ккал
Тыквенные семечки 6 г 13 г 27 г 570 ккал
Фисташки 10,0 г 28 г 20,6 г 557 ккал
Фундук, лесной орех 9,8 г 17 г 15 г 630 ккал

Имейте ввиду, как и любой продукт, клетчатка тоже имеет свое ограничение. Не стоит злоупотреблять! Мужчинам  можно скушать от 30 до 38 грамм в сутки, а Женщинам от 21 до 25. Это среднее значение! В любом случае, если Вы не кушали до этого клетчатку, то стоит вводить ее в рацион постепенно, медленными темпами!

В каких продуктах содержится клетчатка теперь Вам известно! Принимайте во внимание и жуйте на здоровье, если Вы сторонник  здорового образа жизни!

Читайте также
8 thoughts on “В каких продуктах содержится клетчатка?Очищают Организм!
  1. Вот интересно знала что в фруктах содержится, а за ягоды не знала и приятно рада что в зелени тоже есть.

  2. Я сторонница здорового образа жизни. Нашла очень много полезного для себя. Представлена такая обширная и точная информация. Огромное спасибо!

  3. Всегда было интересно узнать, в чем содержится клетчатка, наконец-то получила исчерпывающий ответ, спасибо, Юль

  4. Благодарю за такую обширную информацию! И мне было интересно об этом узнать! От меня твит и гугл!

  5. Действительно полная информация. Клетчатку употребляю регулярно, поэтому с кишечником проблем нет, даже когда УЗИ делала, врач удивилась, спросила: «у вас и изжоги наверное не бывает?» Приятно, когда здорова.

  6. Я много слышал о пользе клетчатки для организма, спасибо за подробный список продуктов, содержащих ее!

  7. Без нее родимой (имею ввиду клетчатку) никуда! Хорошо, что сейчас в магазинах имеется в продаже много сортов хлеба с добавкой отрубей и злаков, но и свежие овощи и фрукты нужно кушать обязательно.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *