Правила рационального здорового питания!

Добрый день! В интернете огромное, я бы даже сказала, обширное количество информации по вопросам здорового питания.

Поэтому специально для Вас я решила напомнить правила и его основу, чтобы Вы легко ориентировались и Ваш ум не путался в этом вопросе.

Будьте лояльны к своему организму, перестаньте снабжать его всевозможными полуфабрикатами и прекратите сидеть на жестких диетах, которые только и делают, что приводят организм к стрессу и обжорству.

Итак, давайте сразу приступим к правилам рационального и здорового питания:

Пища должна быть разнообразной и содержать белки, жиры и углеводы, клетчатку.
Углеводы кушайте с утра, а белок и клетчатку со второй половины дня.
Старайтесь готовить пищу с минимальным количеством жира.

А именно, перестаньте жарить, коптить и т.д Лучше потушить, запечь, отварить,

Кушайте только тогда, когда почувствуете голод, а не аппетит!

Покупаем себе постоянно самые лучшие и натуральные витамины, БАДЫ. Найдите того производителя, которому Вы доверяете больше всего в этом вопросе.

Запомните, в современных диетах не хватает трех главных компонентов: белка, Омега-3 жирных кислот и живой пищи.

Убирайте модифицированные продукты. Ваш ум уже знает, что это. Более подробно узнать об этом можно в статье про пищевую зависимость, там важно понимать правило 80 на 20 и принятия этой самой 20 %.

Примерный перечень:

-фаст-фуд

-продукты быстрого приготовления, сухие завтраки

- соусы, майонез и другое, содержащее в себе всевозможные пестициды и добавки (колбасы, копчености, маринады, колбасные изделия, сосиски, кетчуп, консервы, соки тетрапак, консервы)

-алкоголь и др.

Минимизируем потребление соленой пищи и соли
Минимизируем потребление сахара, муки высшего сорта и изделий из него.

Пояснения: Стоит отказаться от мучного, сдобы, булок, конфет, батончиков сладких, газировок, сосулек, и других кондитерских изделий.

Допускается домашняя выпечка с минимальным количеством жиров и крема. Это могут быть блины, пироги на нежирной сметане, кефире, молоке, с минимальным содержанием маргарина, сливочного масла, чрезмерной дозы сахара.

Допустимы горький и черный шоколад, йогурты подслащенные и натуральные, мармелад, пастила, зефир, желе, фрукты, мед, сухофрукты, творожок подслащенный, изюм, коктейли с фруктами, сладости без сахара, изготовленные из природного материала и т.д. Главное условие - не более 1-2 порций и в первой половине дня желательно.

Следите за новостями, в разделе здоровые рецепты я демонстрирую сладости домашнего производства безопасные для здоровья, которые спокойно можно скушать в первой декаде дня.

Выбираем продукты, богатые природой солнца и жизни.

Это все, что растет и дает нам природа. Блюд можно приготовить большое количество. Мясо можно, главное нежирные сорта, отдавайте предпочтение рыбе, белому мясу.

Вода – лучший очиститель организма.

Выпивайте не менее 8-10 стаканов за день! Вода должна быть чистой, негазированной. Хорошо очищает вода с лимоном, перед сном добавьте в водичку пару капелек лимона.

Забудьте о перекусах на лету, бегу и прочее.
За стол садитесь в тишине, внимательно посмотрите, что у Вас в тарелке, поблагодарите за еду, и приступайте к трапезе. Тщательно пережевывайте пищу и наслаждайтесь каждым кусочком.

Картофель - лучше отварной и запеченный, макароны- твердых сортов, каши любые и все в первой половине дня и т.д. Принцип понятен.

Кажется так много пунктов и столько всего необузданного и нового. Хотя для кого то это будет новое, а для кого- то из Вас это уже привычное. На самом деле, самое главное это на первых порах адаптироваться к новым пищевым привычкам и правилам здорового питания. Ведь, сколько вкусного можно приготовить и попробовать на этом пути, как говорится питание без ограничений и с пользой для души и тела.

Будьте здоровы!

Понравилась статья? Нажмите лайк ниже или перейдите на главную страницу сайта "Жить с Удовольствием!"