Упражнения на растяжку для начинающих

Растяжка - это отличный способ настроить свое тело на здоровье и ощущать себя еще более прекрасно.

Такой  комплекс  поможет развить гибкость, вытянуть позвоночник, развить мышцы спины и поверхности ног, отлично подготовить организм к последующим  тренировкам.

К слову, если вы тренируетесь дома, старайтесь выполнять разминку перед тренировкой, что сделает Ваши усилия более эффективными.

Если Вы новичок в этом вопросе, то Вам подойдут простые упражнения на растяжку для начинающих

Замечание - удерживайте каждую растяжку перечисленных ниже  способов в течение 15-30 секунд, повторяйте по два-три раза, в зависимости от того, как вы себя чувствуете.

Упражнения на растяжку шеи:

Встаньте или сядьте, как больше удобно,  плечи расслаблены, спина прямая. Прижмите свое левое ухо вниз к левому плечу и удержите в течение 15 секунд. Далее опустите   свой подбородок к груди. Удержите и, наконец, поверните голову вправо и доведите это ухо к правому плечу. Вдох и выдох в медленном и контролируемом темпе.

Упражнение на растяжку для подколенного сухожилия:
Стойте ровно с прямой спиной,  плечи вниз, а ноги на ширине плеч. Передвиньте свою левую ногу вперед, пятка вниз, пальцы и ноги прямые. Держите спину прямо, согните правое колено, как будто  Вы хотите дотянуться и присесть, поддерживая себя обеими руками на бедрах. Дышите глубоко и удерживайте в течение 10-30 секунд. Повторите на противоположной стороне.

Упражнения на растяжку коленей:

Встаньте прямо, держась за стул или стену для равновесия, если необходимо (нет на фото). Держите ноги на ширине плеч, спина прямая, а ноги параллельно.

Захватите левую ногу в левой руке, держа ваши бедра  рядом друг с другом.Дышите глубоко и удерживайте в течение 10-30 секунд. Повторите на противоположной стороне.

Растяжка мышц груди:
Встаньте прямо или сидеть прямо (нет на фото).  Сцепите  пальцы рук за спину и выпрямите  их. Поднимите руки вверх за вами, сохраняя спину прямой, а плечи вниз. Держите плечи расслаблены от ушей.  Тянитесь до той точки, где испытываете "легкий дискомфорт", а не до острой боли. Никогда не подпрыгивайте и  локти фиксировать на начальном этапе не обязательно.

Растяжка трицепса рук:

Встаньте прямо или присядьте. Левый локоть захватите  в правую руку. Держите левую руку над головой. Держите плечи расслаблены от ушей. Повторите с противоположной руки.

Упражнения на растяжку спины:

Пресловутая кошечка, когда надо вытягивать спину и прогибать ее.

Упражнения на растяжку бедер и ягодиц:

Лягте на спину, ноги вытянуты, спина прямая.  Согните левое колено, положив левую стопу на пол (на рисунке не показано). Положите  правую лодыжку на левое колено. Захватите заднюю часть левого бедра и обнимите ноги, прижав к груди . Наведите правый локоть на внутреннюю часть правого колена и толкайте его немного в сторону. Повторите на противоположной стороне.

Дальше уже можно брать и повыше "высоту", чтобы  растянуть тело и разработать шпагат.

А сейчас Вашему вниманию отличное видео, которое четко демонстрирует дополнительные и эффективные упражнения для начинающих и желающих получить гибкое тело и суставы:

Понравилась статья? Нажмите лайк ниже или перейдите на главную страницу сайта "Жить с Удовольствием!"

• Обучение Рейки у Ольги Поль
• Как выбрать колготки беременной?
• Грейпфрут и нарингин для похудения!