В каких продуктах содержится цинк?Симптомы нехватки и избытка в организме!

в каких продуктах содержится цинк

Сколько раз мы слышим о пользе тех или иных продуктов и качестве питания, но всегда ли придерживаемся их?

Очень важно грамотно составить свой рацион, спланировать здоровое меню и заранее приобрести набор необходимых продуктов, из которых можно готовить разнообразные, полезные и вкусные блюда.

И сегодня поговорим о том, в каких продуктах содержится цинк, а также выясним симптомы, которые укажут на недостаток или переизбыток его в организме.

Цинк поддерживает определенный кислотный уровень в нашем организме, входит в состав инсулина, который регулирует уровень сахара в крови, а также отвечает за общий гормональный фон организма.И это еще не все!

Цинк также способствует оптимальной работе мозга, отвечает за налаженную работу репродуктивной системы, способствует поддержанию иммунитета, стимулирует развитие костной ткани, развитие и деление клеток, что способствует отличной их регенерации. Помимо всего прочего, цинк является достаточно сильным антиоксидантом.

Исходя из вышесказанного, недооценивать его просто невозможно!Поэтому так важно не просто знать, в каких продуктах содержится цинк, а также уметь выявлять симптомы его нехватки и переизбытка.

На недостаток цинка в нашем организме может указать пониженный аппетит,усталость,вялость, недомогание, могут усиленно выпадать волосы, развиваться кожные заболевания, дерматиты. Помимо этого, замедляется процесс полового созревания,образуется дисфункция половых органов.

В частности, у Мужчин недостаток цинка может спровоцировать частое воспаление предстательной железы.

Особенно важно наличие цинка в организме пожилых людей, так как именно он препятствует повреждению сосудов, капилляров и способствует налаженной работе мозга.

На переизбыток цинка указывают мышечные боли, частые головные боли, сухость во рту, тошнота, сильная слабость и сладковатый вкус во рту. Наряду с этим, при отравлении цинком увеличивается уровень сахара в крови, падает температура тела, холодеют ноги и человека бросает в пот. НО, эти симптомы НЕвозможно получить при простом питании, как правило, это происходит при других обстоятельствах, например, при аварии на производстве.

Давайте определим суточную потребность цинка:

Для Женщин-12 мг.

Для Мужчин-15 мг.

Для беременных женщин- 16-19 мг.

В каких продуктах содержится цинк?

Больше всего цинк преобладает в мясе индейки, говядины, баранины,морепродуктах, в куриной грудке а также зеленом горошке. Богатством цинка славятся пшеничные отруби, пророщенные зерна пшеницы, тыквенные семечки и семечки подсолнечника. Если говорить конкретно, то к чемпионам можно отнести устрицы, крабы, омары,морская капуста.

Куриные яйца,молочные продукты , сыр пармезан, цельное коровье молоко.

Цитрусовые, яблоки, зеленые овощи, инжир,помидоры, сельдерей,свекла.горох, фасоль,чечевица, черная смородина, малина и картофель. Картофель целесообразно отваривать в мундирах, так как сохраняется больше необходимых веществ.

К слову, картофель незаменим для лечения геморроя. Как лечить геморрой, народные средства.

Цинк также содержится в овсяных хлопьях, ячменной и пшеничной муке грубого помола, в хлебе, кедровые и грецкие орехи тоже не уступают и содержат достаточно цинка.

Цинк содержится и в минеральных водах, зеленом чае, кофе и даже меде. Так что смело кушайте по 1 ч.л. меда в день и желательно натощак, запивая стаканом воды.

Теперь Вы знаете, в каких продуктах содержится цинк, и как можно распознать его недостаток в организме. Самое главное,выработать в себе привычки определенного питания и наладить взаимоотношения с новым образом жизни. Как сказал Бенджамин Франклин:"Человек живет не тем, что он съедает, а тем, что переваривает. Положение это одинаково справедливо относится к уму, как и к телу."

Также Вы можете почитать статьи на тему:

-В каких продуктах содержится йод.

-В каких продуктах содержится железо.