В каких продуктах содержится железо?Почему это важно знать?

 

 

 

 

 

Знаете ли Вы, что женский организм нуждается в железе больше, чем Мужчина, причем в 2 раза?

 

 

 

 

У Вас сухая и бледная кожа; трещинки на пятках или на уголках рта; ломкость, сухость или выпадение волос; ломкость ногтей; частые простуды,слабость и даже повышенная лень?

Тогда обратите внимание на свой рацион, ведь это основные  и первые симптомы нехватки  железа!

И сегодня разберем в каких продуктах содержится железо, так необходимое для нашей красоты и здоровья.

 

Учтите, суточная норма железа для Женщин составляет 16-17 мг, а для Мужчин- 8-9 мг. Главное мера, так как избыток любого вещества тоже может привести к ненужным проявлениям.

 

Прежде чем узнать, в каких продуктах содержится железо, обратите внимание, что оно может быть 2-х видов- гемовое и негемовое.

Гемовое железо находится в продуктах животного  происхождения и легче усваивается организмом, а негемовое железо содержится в продуктах растительного происхождения, которое  воспринимается организмом тяжелее.

 

Итак, в каких продуктах содержится железо:

 

-  Продукты животного происхождения- мясо, в особенности мясо индейки, кроличье мясо, говяжья и свиная  печень, яйца, язык, кровяная колбаса, икра красная, икра черная, рыба,любые дары моря.

- Растительные продукты- бобовые, яблоки, зелень, вишня, черешня,слива, красный перец, гречка, патока, овсяная крупа, персики, черника, груши, цитрусовые, картофель в мундирах, ржаной хлеб и даже грибы и т.д.

 

И еще, необходимо знать, что наш организм легче  воспринимает железо в сочетание с витамином С, группы В, витаминами А и РР. Так что идеальным будет блюдо, которое сочетает в себе мясо и гарнир в виде свежих салатов или другого изыска из растительных продуктов.

 

Еще минуточку Вашего внимания!Продукты, мешающие усвоению железа-это молоко и изделия из дрожжевого теста! Это информация особенно будет полезна для любителей булочек погорячее и для тех, у кого нарушен обмен веществ в результате нехватки в организме необходимых веществ и микроэлементов.

Да,еще хочется добавить, если Вас интересует тема полного и системного оздоровления организма,то озонотерапия -это именно то, что способствует обогащению нашего организма и заставляет наши клетки работать в полную силу.

 

 

А сейчас Вашему вниманию таблица, которая указывает в количественном содержании в каких продуктах содержится железо в наибольшем количестве. Это поможет Вам ориентироваться при выборе продуктов и составлении здорового и полноценного меню для Вашей семьи. Будьте здоровы!

Также Вы можете почитать статью, в каких продуктах содержится йод и в каких продуктах содержится цинк.

 

Продукт	Содержание железа мг/100 г продукта	Продукт	Содержание железа мг/100 г продукта
Пивные дрожи	16-19	Бананы	0.7-0.8
Моллюски вареные	25-30	Белок яичный	0.2-0.3
Патока	18-22	Брокколи вареная	1.0-1.2
Отруби пшеничные	18-20	Цыпленок жареный	0.7-0.8
Мясо кролика	4-5	Картофель	0.8-1.0
Печень свиная	18-20	Персики	4-4.5
Бобы	5-6	Кукуруза	0.8-1.0
Грибы сушеные	30-35	Коровье молоко	0.05-0.07
Грибы свежие	5-6	Салат	0.5-0.6
Гречка	7-8	Помидоры	0.6-0.7
Печень телячья	9-11	Свекла	1.0-1.4
Какао	12-14	Пшеничная мука	3-3.5
Капуста морская	15-17	Морковь	0.7-1.2
Сердце	6-7	Макароны	1.0-1.2
Язык говяжий	5-6	Мед	0.9-1.0
Миндаль	4-5	Яблоки	0.5-2.2
Яичный желток	6-8	Манная крупа	1.0-1.2
Мясо индюшачье	3-5	Малина	1.6-1.8

• Грейпфрут и нарингин для похудения!
• Свекольная диета для похудения
• Итальянская диета "Бабочка" для идеальной фигуры!