В каких продуктах содержится йод и как проверить, хватает ли йода в организме?

 

 

 

Наверняка, Вам известно, что йод занимает немаловажное значение в нашем питании.

Я бы даже сказала, очень существенное и его присутствие в   нашем организме однозначно  необходимо не просто для здоровья,а для нашей жизнедеятельности в целом.

 

 

 

Поэтому, я постараюсь передать  Вам полную информацию, в каких продуктах содержится йод,чтобы регулярно включать его в свое ежедневное меню. А также я расскажу о его дневной потребности для разных групп населения и возраста.

Прежде  хочу отметить значение йода в нашем  питании! Вы слышали,что недостатком йода страдает более 200 миллионов человек? А ведь по мнению специалистов человек в современном мире  вообще не сможет жить при отсутствии йода! Почему?

 

-Йод обеспечивает налаженную работу щитовидной железы

- Наличие его в организме отвечает за нормальный рост организма человека

 

А вот правильная работа гормонов щитовидной железы способствует:

 

- правильному жировому и углеводному обмену

-стабильной деятельности нервной системы

-контролирует определенную температуру тела

 

Поэтому учтите эти факты. Возможно Ваш лишний вес, упадок сил, сонливость связан с нехваткой йода? Помимо этих признаков,о дефиците йода в организме может говорить потеря памяти,слуха, отсутствие здоровой концентрации внимания, тусклые волосы,сухая и бледная кожа, ощущение холода, одышка и боли в области сердца!

 

Прямо сейчас Вы можете проверить  хватает ли Вашему организму йода! Нанесите сетку из йода на тело! Если рисунок исчезнет через 3-4 часа, то Вам как раз недостает йода. Если он исчезнет только через день или сутки, то с этим ферментом у Вас все в порядке.

 

Запомните, йод не вырабатывается самим человеком, его необходимо получать извне с пищей или с помощью специальных препаратов! Именно поэтому необходимо помнить в каких продуктах содержится йод.

Итак, в каких продуктах содержится йод:

 

• Морская капуста, ламинария и другие водоросли. В них содержится максимальная концентрация необходимого йода. Пересмотрите к ней свое отношение, если она не вызывала у Вас симпатии. Помимо йода морская капуста и водоросли содержат более 23 необходимые аминокислоты! В день ее необходимо кушать около 200 грамм для снабжения необходимым количеством йода.

• Морепродукты, причем почти все. Это рыба, креветки, устрицы, крабы, морская рыба и т.д. Например,  в  день достаточно будет скушать 180 г. трески для полноценного поступления йода. Также немало  йода содержится в рыбьем жире, икре  и  печени трески.

 

• Речная и озерная рыба содержит йод, но в меньшей концентрации, чем морская.

 

• Йод содержится в следующих овощах: редька,морковь,спаржа,шпинат, томат,картофель, ревень, капуста, лук, баклажаны, чеснок, щавель,свекла,редис. Ягоды тоже не уступают, например йод содержится в черноплодной рябине, красном винограде, клубнике, черной смородине, в цитрусовых,хурме,дыне, ананасах.

 

• Йод содержится  также в говядине, яйцах, молочных продуктах, в зерновых культурах, шампиньонах, грецких орехах, фисташках.

• Морская соль

 

Учтите,так как в следствие хранения многие продукты теряют свои изначальные свойства и концентрацию в них тех или иных элементов, то нелишним будет применение специальной йодированной соли или препаратов и витаминов, содержащих необходимое его количество.

 

 

Дневная потребность в йоде:

 

Йод в мкг/ на человека

-150 до 15 лет

-160-старше 16 лет

-беременные Женщины-180

-Кормящие Женщины -200

 

Теперь Вы знаете в каких продуктах содержится йод, настолько нужный нашему организму. Следите за качеством пищи, ведь недаром живет  пословица:"Мы живем не для того, чтобы есть, а для того чтобы Жить" причем  полноценной жизнью.

Будьте всегда здоровы!

Также Вы можете прочитать статьи:

-В каких продуктах содержится железо.

-В каких продуктах содержится цинк.

• Грейпфрут и нарингин для похудения!
• Свекольная диета для похудения
• Итальянская диета "Бабочка" для идеальной фигуры!