Здоровое меню на всю жизнь!

Волчий аппетит и постоянное желание перекусить-это проблема многих! Наверняка при побеге на холодильник, Вы повторяете себе вновь и вновь, что с понедельника на диете, или в лучшем случае, с завтрашнего дня.

Возможно, Вы сдержали свое слово, но Вас хватило максимум на 5 дней. И далее начинается старая песня о главном и постепенный набег на холодильник. Знакомо?

Понимаю!Этому есть множество причин! К основной можно отнести стресс и постоянное желание себя успокоить чем-то вкусненьким. И ко второй-неумеренный аппетит из-за постоянного жесткого ограничения, самоедства, постоянного чувства вины и регулярного применения строгих диет.А так хочется порвать этот замкнутый круг и подружиться, наконец, с собой и свои телом!

Вот именно на этом моменте Вам необходимо осознать, что пора изменить свой образ жизни, изменить питание и составить здоровое меню на всю жизнь. Надо отметить, что после того как Вы измените свой образ жизни, Ваш аппетит станет умеренным, вес нормализуется,правда, не сразу, а с течением некоторого времени.Зато навсегда!

Здоровое меню на всю жизнь включает в себя основных 3 момента:

1. Изменить питание.

-Наладить пятиразовый прием пищи-3 основных приема и 2 дополнительных.

-Количество еды на один основной прием пищи не должно превышать 300 г.

-Каши, можно макароны твердых сортов пшеницы, отварной картофель в мундире, черный или зерновой хлеб- сьедать в первой половине дня(до 15 00)

-Убрать сметану, майонез, высококалорийные соусы, копчености, консервы.

- мясо, рыбу, овощи- лучше во второй половине дня, соответственно после 15-16 00. Подумайте сколько можно приготовить вкусных блюд из разнообразия здоровых продуктов!

- НА ужин хорошо употреблять белковую пищу. Это может быть мясо или рыба с овощами, творог, яйца(омлет или всмятку). Это обеспечит организм питательными веществами, витаминами. Клетчатка способствует быстрому насыщению и не способствует набору веса. Гарниром могут служить всевозможные овощи, кроме моркови, свеклы и картофеля.

-Жареное кушайте не чаще одного раза в неделю.

-Не исключайте простые углеводы, чтобы обеспечить полноценное питание клеткам Вашего мозга. Их объем не должен превышать 60 г. в день. Это могут быть на выбор 50 г. мармелада, 40-50 г.черного шоколада, 2 шт. зефира в день или кусочек вкусного пирога на завтрак.

2. Пересмотрите свой питьевой режим!

Чем меньше человек пьет жидкости, тем медленнее обменные процессы. Выпивайте в день не менее 1,5 литра жидкости. Лучше, чтобы это была очищенная вода без газа. Можно пить зеленый чай, кофе -в умеренных количествах, конечно! Полностью исключите сладкие газированные напитки. И соки выпивайте 1-2 стакана в день, так как в них тоже существуют ккал. Можно иногда заменить ужин стаканом томатного сока.

3.Включайте умеренные физические нагрузки.

Гуляйте пешком(не менее 30 минут ), на лестницу поднимайтесь пешком. Неважно, что медленно, к хорошему привыкаешь быстро! Ну и конечно подберите себе наиболее подходящий для Вас вид спорта, в соответствии с особенностями организма. Это может быть бассейн, аквааэробика, фитнесс, йога, бег и другие виды спорта.

Вот такое здоровое меню готово радовать Вас и Ваше тело всю жизнь. Запомните, здоровое питание- залог отличного здоровья! Ведь любить себя -это не только говорить себе комплименты, это значит заботиться о себе и о своем здоровье постоянно!

Понравилась статья? Нажмите лайк ниже или перейдите на главную страницу сайта "Жить с Удовольствием!"