Бывает случается, что как только человек переходит на дробное и частое питание, то он не может удержаться и его порция из маленькой постепенно вырастает в большую.
И как следствие это может привести к неправильному режиму питания и привычкам, а тем более к остановке веса или его прибавке.
И сегодня поговорим о том, сколько нужно есть, чтобы похудеть?
Обычно можно определить на глаз размер порции. Но если Вам тяжело дается подобное мероприятие или Вы не знаете сколько допустим по объему 300 или 400 грамм, то первое время Вам нужно будет измерять на специальных кухонных весах. И впоследствии Ваш глаз будет наметан так, что Вы сможете обойтись своим природным инструментом точности.
Сколько нужно есть, чтобы похудеть?
В питании разработаны стандартные порции на каждый прием пищи.
- Сколько нужно есть, чтобы похудеть при четырехразовом питании
- на завтрак можно скушать 350-400 грамм пищи,
-на второй прием пищи-до 800 грамм,
-на третий до 300 грамм и
-на четвертый-400 грамм
- Сколько нужно есть, чтобы похудеть при пятиразовом питании
-на завтрак можно скушать 350 -400 грамм пищи,
-на второй завтрак-150-200 грамм,
-на обед-до 800 грамм,
-на полдник- 150-200 грамм,
-на ужин до 400 грамм
- И наконец при шестиразовом питании количество съедаемой пищи на каждый прием не должно превышать 250-300 грамм.
Заметьте в указанный прием пищи включается и выпиваемая жидкость. Поэтому лучше воздержаться от того, чтобы запивать еду водой. Лучше выпить стакан воды за 30 минут до еды.
Плюс ко всему необходимо при всем при этом учитывать качество пищи. Допустим перекусы это могут быть яблоки, овощи, немного орехов, отрубей и т .д.
Если у Вас трехразовое питание, то не стоит переходить на дробное, не нужно насиловать свой организм. Главное соблюдайте режим, правила нормы порции и в перерывах между основным приемом пищи, если сильно проголодались, можно перекусить что нибудь легкое!
В итоге, Ваш организм привыкает к определенным размерам и режиму питания. Постепенно, шаг за шагом, он сам скидывает все ненужное и лишнее, что накопилось за долгие годы. Со временем выработается особая привычка питания и Вам не придется волноваться о том, чтобы сохранить вес после похудении, так как это будет Вашей привычной схемой.
Понравилась статья? Нажмите лайк ниже или перейдите на главную страницу сайта "Жить с Удовольствием!"
Грейпфрут и нарингин для похудения! 
Свекольная диета для похудения 
Итальянская диета "Бабочка" для идеальной фигуры!
Да,наверное за питанием надо следить. Удачи!!!
раньше после института, точнее после общаги я очень много ел, растолстел как ни знаю кто. Устроился на работу а там готовят обед, повар давала нам еды только одну норму, без добавки как дома. суть в том что я начал наедаться со одной тарелки, а раньше мог есть две три=))) Избавляйтесь от привычки «обжираться» побольше двигайтесь и вес уйдет.
Вот — вот — так не просто отказаться от добавки. Даже беготня на работе не помогает….
Советы разумеется полезные, но не всегда удобно пищу измерять граммами. Иногда удобнее просто выйти из-за стола слегка голодным.
По Барменталю (извините, если не правильно написала) нужно всегда взвешивать потребляемую пищу, пробовала — пока взвешиваешь и смотришь в книге, сколько это будет всего калорий, и сколько еще можно оставить на потом — пропадает аппетит ))) Поэтому неудобство — это тоже своеобразная фишка )))
помогает размазывание своей небольшой порции по большой тарелке, визуально наедаешься. а взвешивать еду, к сожалению, нет времени. с ребенком и поесть не всегда успеваешь. зато результат — с 60 кг до 45 за 1,5 года без усилий
У меня наоборот дочь с ребенком сидит в декрете, растолстела извините как корова!
Я вот никогда не взвешивала порцию еды, так с ума сойти можно=) Всегда сравниваю то, что намереваюсь скушать с собственным кулаком по объему — независимо от продукта и времени суток. Результат на лицо — скинула 30 кг за год. Поэтому питание маленькими порциями с учетом времени переваривания продуктов всем очень советую, действительно, работает.
Да, Александра, спасибо, в Ваших словах есть истина правда, главное совсем себя не ограничивать, чтобы обмен веществ не остановился. Примите поздравления, это большая цифра!
Всем здравствуйте!Я уже второй день ем по 200гр порции,каждые три часа и совсем не голодаю.Надеюсь похудеть
Ксения, у Вас получиться, то, что Вы делаете это приведет Вас к результатам. И старайтесь пить больше воды чистой и негазированной, процесс пойдет быстрее.
3-разовове питание все-таки менее эффективно для похудения, слишком больше перерывы между приемами пищи, организм успевает сильно проголодаться и человек съедает больше, чем ему требуется. Мне нравится 5-разовое питание каждые 3 часа, оптимальный вариант на мой взгляд.
Да, согласна, по чуть чуть, я ем каждые 4 часа, чувствую, что пища не переваривается полностью за 3 часа, люблю услышать чувство голода и потом уже трапезничать))
Здравствуйте! Подскажите, пожалуйста, если учитывать воду при приемах пищи, то откуда брать граммы на еду? Я пью 2,5 л воды в день и при четырехразовом питании (1900 г в сутки) получается я даже в минус ухожу на одной воде! Или я что-то не так поняла?