Вы сидите на диете, но Вас не устраивает Ваша физическая форма? Вы хотите иметь упругий пресс и подтянутый животик?
Причина может быть только одна- нет хорошей физической подготовки из-за лени выполнять упражнения.
Поговорим о том, как подтянуть живот, необходимое при этом питание и некоторые упражнения, с которых стоит начинать!
Хочу обратить Ваше внимание на эту часть тела, так как он выступает хорошим показателем какой образ жизни ведет сам человек. Объем талии человека прямо-пропорционален большому количеству шлаков и/или негативной энергетики. Ко второму относиться и плохое настроение, постоянные жалобы на жизнь, ощущение неустроенности и несчастья.
Так что судите сами..
Большой живот не только эстетическая проблема. Слабые мышцы пресса обычно сопровождаются проблемами с осанкой, болями в области спины, расстройствами пищеварения. Диета при этом не выход, обязательно займитесь спортом.
Хватит жалеть, обманывать себя и искать средства, которые обещают приобрести желаемую форму, но при этом ничего делать не надо. Подтянуть и укрепить пресс можно!Надо! Возьмите себе за привычку регулярно каждый день выделить для своего тела время.
Поначалу будет казаться нелегко, а со временем эта привычка перерастет в ритуал, наподобие почистить зубы. Главное- начать и не лениться, используйте каждый удобный перерыв, свободную минуту.
Как подтянуть живот с помощью упражнений?
- Это можно выполнять с утра, не вставая с постели( обозначение И.п- исходное положение).Займет 15-20 минут Вашего времени и заодно получите бодрость и заряд на весь день, ускорите обмен веществ.
- И.п.- лежа на спине , ноги вытянуты, руки под головой. Медленно сгибайте ножки в коленях и также медленно возвращайте их в И.п.
- И.п. - тоже. Согнув левое колено, одновременно приподнимите голову и наклоните ее вперед, вернитесь в И.п.. Тоже проделайте и с другой стороны.
-И.п.- лежа, колени согнуты, руки вдоль туловища. Медленно выпрямите ножки вверх, также медленно опустите их вниз. Вернуться в И.п.
-И.П. -лежа, ступни слегка приподняты вверх, руки вдоль туловища. Вращайте ногами, как при езде на велосипеде.
- Упражнения, которые можно делать на работе в перерыве или дома:
-И.п. - сидя на краю стола, руки сзади на сиденье. Поочередно сгибайте ножки и выпрямляйте.
- И.п.- сидя на стуле, руки на коленях. Поочередно поднимайте и опускайте прямые ноги. Чтобы усложнить это упражнение, нужно одновременно поднимать обе.
-И. п- сидя поперек стула, ступни закреплены, руки за головой. Медленно наклонитесь назад и вернитесь в И.п. Постепенно доведите наклоны до горизонтали и выше.
-Это упражнение рекомендуется выполнять дома. Лягте на спину на твердый пол возле стены, прямыми ногами обопритесь о стену, подбородок прижмите к груди. Затем, не отрывая поясницу от пола, извивающимися движениями двигайтесь то ближе к стене, то дальше от нее. Ягодицы и лопатки можно отрывать от пола.
В любую свободную минуту старайтесь сжимать и разжимать мышцы пресса. При наличии просторной одежды это можно делать даже в транспорте по пути на работу.
Начните с малого и после смело приступайте выполнять упражнения для пресса с видео и хронометражем онлайн. Эти упражнения помогут не только подтянуть живот, но и приобрести крепкий и упругий пресс. Так что начните с малого, не ленитесь!
Как подтянуть живот с помощью питания?
- Кушайте в меру, не переедайте, а лучше питайтесь 3-4 раза в день
-Кушайте побольше белка, овощей и клетчатки.
-Пейте побольше воды!
- И традиционное правило -избегайте употребление майонеза, кетчупа, соусов, сметаны. Замените их на йогурты или жирный кефир пусть послужит Вам вместо сметаны. Это лишь дело привычки!
-Поменьше сладкого и мучного!
Обязательно прочитайте статью- Питание при тренировках, чтобы похудеть!Что, как и когда кушать, до и после тренировок!
Как подтянуть живот-перестаньте лениться! Еще несколько рекомендаций, как подтянуть живот смотрите здесь.
Стройное, подтянутое, сильное тело- эталон красоты.Выберите для себя упругий пресс! Не стоит стремиться лепить хрупкое тело с дряблыми мышцами! Занимайтесь спортом и во время и после похудания!
Серебряные серьги с камнями на любой вкус! 
Кольцо как символ независимости успешной женщины.
Да, чтобы чего-то достигнуть, нужно долго и упорно работать над собой. Просто так, увы, ничего не выходит.
Вот сколько бы не было рекомендаций, как подтянуть живот — все они будут овнованы на двух китах: меньше есть и больше двигаться!
Нужно постоянно заниматься спортом. Это могут быть такие упражнения, плавание, волейбол или что-то другое. Можно чередовать. Иначе мышцы снова обвиснут.
Ну мне так повезло, мой живот подтянут сам собой + йога. Пресс последний раз качала специально 10 лет назад. Желаю всем удачи в нелегком труде подтягивания живота!
Не всем так повезло с подтянутым животиком! Я двоих детей родила и мой живот уже не такой, как раньше, тем более растяжки никуда не уберешь!
Актуальна проблема для современного человека. Ведь мы так много времени проводим сидя. И это надо компенсировать физическими упражнениями.
Красивый животик — мечта любой женщины, да и мужчин тоже. 🙂 Спасибо за советы, Юля!
Замечательно, мне очень понравилась зарядка для ленивых, т.е. лежа. Я бы еще рекомендовала делать обычные наклоны. Я после первых родов за 1 месяц убрала животик делая всего по 30 наклонов.
Какая ёмкая статья, спасибо, все подробно и понятно. Самое главное не ленится и все получится.
Спасибо за упражнения! Начну делать по утрам!
Если ваши советы и к мужчинам относятся, то скажу вам одну вещь, когда я пью больше воды, то живот выделяется, а если наоборот, то живот постепенно убирается! От меня твит!
Самое главное-не прекратить делать упражнения на 3 день..
Самый эффективный способ не иметь живот , это двигаться. Спасибо за хорошие рекомендации.
Прочитала с большим интересом и взяла на вооружение
Спасибо за рекомендации. Совмещение правильного питания и упражнений обязательно поможет. Еще диетологи рекомендуют разбить приемы пищи на 4-5 раз, есть часто и понемногу. Но с устоявшейся привычкой трехразового питания мне как то справиться непросто.
Спасибо большое! очень интересно.
Упражнения, которые Вы рекомендуете, не сложные и не отнимут много времени. Самое главное победить свою лень и делать их каждый день! Спасибо за совет))
Спорт физические упражнения — вот рецепты стройной фигуры!