Упражнения для растяжки на шпагат

Если Вы садитесь на шпагат, значит у Вас хорошо растянута мышца внутренней и внешней стороны бедра, спины, развита гибкость суставов и Вы отлично поработали над своим телом.

Знаю, не каждый стремится к подобной гибкости, но это дает некоторые преимущества для здоровья.

Рекомендую начинать с упражнений на растяжку для начинающих, это поможет разогреть свое тело. Этого, конечно, будет недостаточно. У меня получается сесть на шпагат после 30 минутной зарядки или гимнастики, когда мышца подготовлена и разогрета. И для этого я выполняю ряд упражнений для растяжки на шпагат.

Еще хочется Вас предупредить о важных нюансах:

Практиковаться нужно каждый день, в противном случае гибкость будет уменьшаться и сесть на шпагат Вам будет труднее
В некоторых случаях будет больно, когда мышца растягивается, но здесь необходимо проявить терпение и желание. Не сдавайтесь быстро!
Для растяжки у некоторых понадобится от 2 недель до месяца, так что не бросайте после недели тренировок.
Не задерживайте дыхание, а напротив, дышите глубоко и размеренно, чтобы к тканям поступал кислород.
Если сегодня у Вас получилось сесть на шпагат, не останавливайтесь в упражнениях, чтобы закрепить результат надолго.
При сильной стрейч растяжке выходите из положения медленно, резко не вставайте или не меняйте позу.
Старайтесь выполнять упражнения в теплом помещении, так Вам разогреться будет намного легче.
Если у Вас скользящий пол или коврик для занятий, занимайтесь без носков, кожа ступней хорошо умеет сдерживать Вас в нужном положении.
Всегда направляйте пальцы ног от себя
И еще, потерять гибкость проще, чем ее приобрести, поэтому заведите себе дневник с четким расписанием будущих физических занятий.

В конце будет видео, а пока несколько упражнений для растяжки на шпагат:

С колена, поставить одну ногу перед собой на циновке или другого предмета.
Согните ноги под углом 90 градусов, и положите ногу на плоский мат.
Поддержание вашей бедра, стоящих перед мат, переместите другую ногу назад, сгибая колено позади вас, пока вы не сформируют «мини-раскол" от колена до колена.
Напрягите бедра вперед, насколько это возможно, стремиться к 180 градусов от колена до колена.
Держите вашу грудь и руки на переднее колено.
Задержитесь в этом участке в течение 30-60 секунд за один раз.

С колена, положить одну ногу прямо перед вами на мат.
Пятка должна быть на коврике.
Ваша задняя нога должна быть на 90 градусов, и ваши бедра должны делать "квадрат"
Держите переднюю ногу прямо, наклонитесь вперед как можно дальше.
Задержитесь в этом участке в течение 30-60 секунд за один раз.

Из положения стоя, положите одну ногу на коврик перед вами.
Поддерживая ноги прямо, бедра на ширине, наклонитесь вперед как можно дальше.
Ваша задняя нога должна быть установлена на земле, ноги прямые или слегка повернулся вне.

Присядьте, соедините ноги вместе. Ваша внутренняя поверхность бедра должны упираться в пол.
Хватай лодыжки своими руками, локтями прижмите колени к земле.
Удерживайте положение в течение 30 до 60 секунд, наклонившись вперед, насколько вы можете.

Растягиваем ноги и внутреннюю поверхность бедра поочередно
Вы прочувствуете немного болевые ощущения по мере того, как будете прогибать туловище все ниже и ниже.
Удерживайте положение в течение 30 до 60 секунд с каждой ногой.

Сядьте на пол, ноги раздвинуты в положение 'Касание пальцев ног.
Согните одну ногу внутрь.
Наклонитесь мягко, пока ухо не коснется вашего колена, или так далеко, как вы можете.
Удерживайте положение в течение 30 до 60 секунд с каждой стороны.

Попробуйте сесть на шпагат на сколько возможно.Туловище должно быть направлено прямо, не в сторону.
Обе ноги прямые, и повернулся слегка наружу
Грудь вверх, а не наклоняясь вперед

Подсказка для начинающих: Если вы еще не достаточно гибкий, чтобы сделать шпагат, попробуйте разделенной между двумя объектами - маты, трамплины (как показано) или даже книги, главное, чтобы было на что положить руки. Тогда вы будете в состоянии сделать упражнение на том месте, где развита Ваша гибкость, не наклоняясь вперед с вашим телом.